Entrenando a mis compañeros

Aquí os dejo los entrenamientos que os han tocado, tendréis que poneros en contacto con vuestros entrenadores y deportistas para hacerlas llegar el entrenamiento. 

Cuando tengas tus tres entrenamientos, realízalos a lo largo de la semana y completa la hoja de valoración.

Un saludo y buenos entrenos!! 

ENTRENAMIENTOS (entrenador-deportistas)

Tarea JAFRA 8 mayo

“ENTRE RETOS ANDA EL JUEGO”

Esta tarea tiene dos partes, una para esta semana y otra que ya os daré fecha de entrega.

La primera parte de la tarea la podéis realizar por parejas, poniéndoos en contacto entre vosotros.

Se trata de un juego de retos grupal, inspirado en el “O-S-O” de baloncesto (o de otro deporte) en el que tienes que repetir las habilidades propuestas por otro jugador.

1. Primera parte: INVENTA UN RETO

○     Fecha de entrega: Viernes 8 de mayo

○     Se puede realizar por parejas

○     Valor 30%

○     El reto puede ser de fuerza, de habilidad (no valen malabares con tres bolas), de equilibrio, de expresión… echadle imaginación.

○     Pero tener cuidado: Lo ideal sería que fuera original (no repetido), que os salga a los dos que lo proponéis y que le salga solo a algunos de vuestros compañeros, no a todos.

○     Debéis rellenar esta tabla y entregarla junto a los ejemplos.

RETO “nombre del reto”
Retadores: “Nombres”
Explicación del reto	Ejemplos (foto o video superando el reto ambos retadores) Esto lo mandáis al profesor como queráis.

2. Segunda parte: REALIZA LOS RETOS DE TUS COMPAÑEROS

○     Ya os ampliaré la información, pero hay que rellenar una ficha (de forma individual) con los retos probados/superados y la valoración de los retos de vuestros compañeros.

○     A la hora de calificar:

Primer parte 30%	Ficha de reto completa y ejemplos = 2 pts Si es original = +1, si se repite 0.
Segunda parte: Completar lista (probar todos los retos) y valorar los retos de los compañeros. 20%	+2 pts
Segunda parte: Tu reto 20%	Si el reto es resuelto por algunos alumnos, pero no todos = +2 Si les sale a todos= +1 Si no le sale a nadie= +0,5
Segunda parte: Valoración de tu reto por los compañeros 30%	Nota que le pongan tus compañeros al reto.

Tarea NATACIÓN 8 mayo

“ENTRENANDO A MIS COMPAÑEROS”

Esta tarea tiene dos partes, una para esta semana y otra que ya os daré fecha de entrega.

Se trata de crear un entrenamiento, basado en las zonas de entrenamiento, para dos de vuestros compañeros.

1. Primera parte: ENTRENAMIENTO DE PRETEMPORADA

○        Fecha de entrega: Viernes 8 de mayo

○        Valor 40%

○        Requisitos del entreno:

·         Debe ser un Entrenamiento Total; es decir, un entrenamiento que mezcla carrera y ejercicios de fuerza, pero es continuo (los descansos son andando o al trote).

·         Las fases de carrera deben trabajar las zonas 2 y 3 (por encima y por debajo del umbral aeróbico).

·         Los ejercicios de fuerza serán 4, y de grupos musculares que intervengan en la natación (es decir, casi cualquiera, pero me lo justificáis).

·         Debe incluir las tomas de pulso en cada fase (si no tenemos pulsómetro, nos las contamos en 6” y x10)

·         Los datos de las pulsaciones deberíais tenerlos, los calculamos en clase. Si no los tenéis podéis calcularlos de nuevo…

·         Ejemplo de entrenamiento:

1.       Trote suave 5´ (tomar pulso, 120-130ppm)

2.       Ejercicio 1 -15 fondos sobre banco o suelo para fortalecer pecho y tríceps-

3.       Carrera media 7´(tomar pulso, entre 135-145ppm)

4.       Ejercicio 2-…..

5.       Andar rápido 5´ (tomar pulso, 110-120ppm)

6.       Ejercicio 3-…..

7.       Carrera media 7´(tomar pulso, entre 135-145ppm)

8.       Ejercicio 4-….

9.       Andar rápido 5´ (tomar pulso, 110-120ppm)

10.   Flexibilidad

2. Segunda parte: REALIZA LOS ENTRENAMIENTOS DE TUS COMPAÑEROS

○        Ya os ampliaré la información, pero hay que rellenar una ficha (de forma individual) con los entrenamientos realizados y la valoración de los entrenos de vuestros compañeros.

○        A la hora de calificar:

Primer parte 40%	Ficha de entrenamiento completa y ejemplos para seguir el entreno = 2 pts Cumple todos los requisitos pedidos = 2 pts
Segunda parte: Completar y valorar los entrenamientos de los compañeros. 30%	+3 pts
Segunda parte: Valoración de tu entrenamiento por los compañeros 30%	Nota que le pongan tus compañeros al entreno.