“ENTRENANDO A MIS COMPAÑEROS”
Esta tarea tiene dos partes, una para esta semana y
otra que ya os daré fecha de entrega.
Se trata de crear un entrenamiento, basado en las zonas de
entrenamiento, para dos de vuestros compañeros.
- Primera parte: ENTRENAMIENTO DE
PRETEMPORADA
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Fecha de entrega: Viernes 8 de mayo
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Valor 40%
○
Requisitos del entreno:
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Debe ser un Entrenamiento Total; es
decir, un entrenamiento que mezcla carrera y ejercicios de fuerza, pero es
continuo (los descansos son andando o al trote).
·
Las fases de carrera deben trabajar las zonas
2 y 3 (por encima y por debajo del umbral aeróbico).
·
Los ejercicios de fuerza serán 4, y de
grupos musculares que intervengan en la natación (es decir, casi cualquiera,
pero me lo justificáis).
·
Debe incluir las tomas de pulso en cada
fase (si no tenemos pulsómetro, nos las contamos en 6” y x10)
·
Los datos de las pulsaciones deberíais tenerlos,
los calculamos en clase. Si no los tenéis podéis calcularlos de nuevo…
·
Ejemplo de entrenamiento:
1. Trote
suave 5´ (tomar pulso, 120-130ppm)
2. Ejercicio
1 -15 fondos sobre banco o suelo para fortalecer pecho y tríceps-
4. Ejercicio
2-…..
6. Ejercicio
3-…..
7. Carrera
media 7´(tomar pulso, entre 135-145ppm)
8. Ejercicio
4-….
9. Andar
rápido 5´ (tomar pulso, 110-120ppm)
10. Flexibilidad
- Segunda parte: REALIZA LOS ENTRENAMIENTOS
DE TUS COMPAÑEROS
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Ya os ampliaré la información, pero hay que
rellenar una ficha (de forma individual) con los entrenamientos realizados y la
valoración de los entrenos de vuestros compañeros.
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A la hora de calificar:
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Primer
parte 40%
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Ficha de
entrenamiento completa y ejemplos para seguir el entreno = 2 pts
Cumple
todos los requisitos pedidos = 2 pts
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Segunda
parte: Completar y valorar los entrenamientos de los compañeros. 30%
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+3 pts
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Segunda
parte: Valoración de tu entrenamiento por los compañeros 30%
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Nota que le
pongan tus compañeros al entreno.
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