TAREAS DE NATACIÓN. Entrega límite: Viernes 3 de Abril
1- Entrenamiento “en seco” para club competición. Puedes
realizar un vídeo explicativo o explicaciones con texto y dibujos a mano.
- Estamos comenzando a hacer
trabajo de musculación con los adolescentes del club. El trabajo debe ser
con autocargas (su propio peso) o con elásticos (gomas de resistencia**). En
los ejercicios debéis indicar el modo de realizarlo y los principales
músculos que intervienen. El circuito debe tener 4 ejercicios de
musculación:
- Uno para trabajar la
brazada de crol/mariposa
- Otro para mejorar las
piernas de braza
- Otro de core para mejorar la posición
hidrodinámica.
- Y el último para mejorar
las piernas de crol/espalda.
- Aquí os dejo un ejemplo de D. Ryf, una triatleta profesional.
- Como calentamiento en seco
para los alumnos, vamos a diseñar una rutina de estiramientos de hombro
(solo hombro) de 3 ejercicios. Algunos la tienen diseñada ya…
** Si no tenéis bandas elásticas en casa, las podéis
sustituir por camisetas viejas (si son de fibra mejor) atadas entre ellas. No
es lo mismo, pero funciona. Si no lo entendéis bien os dejo un vídeo donde lo explica
2- Desarrollar una sesión de Matronatación.
- Diseña la primera
sesión de matronatación que se daría en la piscina. Debe aparecer el
objetivo de la sesión, número de alumnos, tiempos, actividades y
organización de los alumnos. Dentro de las actividades incluye los consejos
o recomendaciones que daría el monitor. Puedes incluir vídeos en la
explicación.
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