Entrenando a mis compañeros

Aquí os dejo los entrenamientos que os han tocado, tendréis que poneros en contacto con vuestros entrenadores y deportistas para hacerlas llegar el entrenamiento. 

Cuando tengas tus tres entrenamientos, realízalos a lo largo de la semana y completa la hoja de valoración.

Un saludo y buenos entrenos!! 

ENTRENAMIENTOS (entrenador-deportistas)

Tarea JAFRA 8 mayo

“ENTRE RETOS ANDA EL JUEGO”

Esta tarea tiene dos partes, una para esta semana y otra que ya os daré fecha de entrega.

La primera parte de la tarea la podéis realizar por parejas, poniéndoos en contacto entre vosotros.

Se trata de un juego de retos grupal, inspirado en el “O-S-O” de baloncesto (o de otro deporte) en el que tienes que repetir las habilidades propuestas por otro jugador.

1. Primera parte: INVENTA UN RETO

○     Fecha de entrega: Viernes 8 de mayo

○     Se puede realizar por parejas

○     Valor 30%

○     El reto puede ser de fuerza, de habilidad (no valen malabares con tres bolas), de equilibrio, de expresión… echadle imaginación.

○     Pero tener cuidado: Lo ideal sería que fuera original (no repetido), que os salga a los dos que lo proponéis y que le salga solo a algunos de vuestros compañeros, no a todos.

○     Debéis rellenar esta tabla y entregarla junto a los ejemplos.

RETO “nombre del reto”
Retadores: “Nombres”
Explicación del reto	Ejemplos (foto o video superando el reto ambos retadores) Esto lo mandáis al profesor como queráis.

2. Segunda parte: REALIZA LOS RETOS DE TUS COMPAÑEROS

○     Ya os ampliaré la información, pero hay que rellenar una ficha (de forma individual) con los retos probados/superados y la valoración de los retos de vuestros compañeros.

○     A la hora de calificar:

Primer parte 30%	Ficha de reto completa y ejemplos = 2 pts Si es original = +1, si se repite 0.
Segunda parte: Completar lista (probar todos los retos) y valorar los retos de los compañeros. 20%	+2 pts
Segunda parte: Tu reto 20%	Si el reto es resuelto por algunos alumnos, pero no todos = +2 Si les sale a todos= +1 Si no le sale a nadie= +0,5
Segunda parte: Valoración de tu reto por los compañeros 30%	Nota que le pongan tus compañeros al reto.

Tarea NATACIÓN 8 mayo

“ENTRENANDO A MIS COMPAÑEROS”

Esta tarea tiene dos partes, una para esta semana y otra que ya os daré fecha de entrega.

Se trata de crear un entrenamiento, basado en las zonas de entrenamiento, para dos de vuestros compañeros.

1. Primera parte: ENTRENAMIENTO DE PRETEMPORADA

○        Fecha de entrega: Viernes 8 de mayo

○        Valor 40%

○        Requisitos del entreno:

·         Debe ser un Entrenamiento Total; es decir, un entrenamiento que mezcla carrera y ejercicios de fuerza, pero es continuo (los descansos son andando o al trote).

·         Las fases de carrera deben trabajar las zonas 2 y 3 (por encima y por debajo del umbral aeróbico).

·         Los ejercicios de fuerza serán 4, y de grupos musculares que intervengan en la natación (es decir, casi cualquiera, pero me lo justificáis).

·         Debe incluir las tomas de pulso en cada fase (si no tenemos pulsómetro, nos las contamos en 6” y x10)

·         Los datos de las pulsaciones deberíais tenerlos, los calculamos en clase. Si no los tenéis podéis calcularlos de nuevo…

·         Ejemplo de entrenamiento:

1.       Trote suave 5´ (tomar pulso, 120-130ppm)

2.       Ejercicio 1 -15 fondos sobre banco o suelo para fortalecer pecho y tríceps-

3.       Carrera media 7´(tomar pulso, entre 135-145ppm)

4.       Ejercicio 2-…..

5.       Andar rápido 5´ (tomar pulso, 110-120ppm)

6.       Ejercicio 3-…..

7.       Carrera media 7´(tomar pulso, entre 135-145ppm)

8.       Ejercicio 4-….

9.       Andar rápido 5´ (tomar pulso, 110-120ppm)

10.   Flexibilidad

2. Segunda parte: REALIZA LOS ENTRENAMIENTOS DE TUS COMPAÑEROS

○        Ya os ampliaré la información, pero hay que rellenar una ficha (de forma individual) con los entrenamientos realizados y la valoración de los entrenos de vuestros compañeros.

○        A la hora de calificar:

Primer parte 40%	Ficha de entrenamiento completa y ejemplos para seguir el entreno = 2 pts Cumple todos los requisitos pedidos = 2 pts
Segunda parte: Completar y valorar los entrenamientos de los compañeros. 30%	+3 pts
Segunda parte: Valoración de tu entrenamiento por los compañeros 30%	Nota que le pongan tus compañeros al entreno.

EF 1º eso, SEMANA 27/30 abril

Hola, esta semana os voy a pedir lo mismo que la semana pasada:

RESUMEN CF:

El viernes (o domingo como muchos lo hacéis) me enviáis el resumen de lo que habéis hecho de actividad.

Espero que aparezcan ya los paseos!!! Y repetís una vez al menos la sesión de HIIT. Cuando os suba la próxima sesión de entrenamiento os lo digo. 

HABILIDADES -malabares-:

Al final de la semana me mandáis un vídeo con los malabares (espero que alguno ya con trucos), para poneros nota.

Si queréis hacerlo por videoconferencia (en vez de grabar el vídeo) me lo comentáis y os cito por grupos. Pero me lo decís en un mail, si no considero que me lo enviáis antes de que acabe la semana.

Vídeotutoriales de malabares

Cómo aprender a bailar tres bolas: 

VIDEO DE APRENDIZAJE 1

VIDEO DE APRENDIZAJE 2

Cómo aprender algunos trucos:  

TRUCOS 3 BOLAS

JAFRA. Semana 20-25 abril.

TAREA DE JAFRA	RUTA DE SENDERISMO Y ESCALADA
Fecha de entrega: Lunes 27 de abril

Vamos a diseñar una ruta de senderismo por la Pedriza, en la que haremos escalada. Para ello vamos a usar el mapa que os pongo. Si necesitáis sacar más información está sacado de la dirección https://cuadernodeescaladas.com/?s=mapa+interactivo+pedriza.

PARA MEDIR DISTANCIA-TIEMPO:

Para hacernos una idea de la distancia-tiempo, desde el Tranco a Cantocochino se tardan 30 minutos andando rápido. Desde Cantocochino  a los lugares más cercanos de   se tardaría una hora. Y desde cada  a otra (las que están unidas con camino) también un hora (simplificando mucho…). En la carpeta de drive lo tenéis mejor explicado (aquí se me desconfiguran los símbolos)

PARA DECIDIR DESTINO:

Debéis investigar dónde se encuentran zonas de escalada para ir hasta allí, y decidir una. En la página del mapa hay un montón. Intentar que tengan vías de iniciación.

ESTE ES EL GUION DE LA PLANIFICACIÓN QUE QUIERO:

1.         Dónde vamos a ir y qué características tiene el lugar escogido. Muy breve, solo introducción.
2.           La ruta dibujada o explicada sobre el mapa.
3.         Los horarios aproximados de la ruta, indicando los sitios por los que se pasa y donde se podrían hacer las paradas y las comidas.
4. .       Material y recomendaciones a los senderistas. Me refiero al material de senderismo que tienen que llevar cada uno (calzado, ropa, abrigo, agua…) no al de escalada. Lo tenéis que poner como lo pondríais en una circular para los padres.

a.       Dentro de este punto tenéis que buscar la previsión del tiempo y poner lo más característico (o una imagen). Vamos a suponer que la actividad sería para este domingo 26 de abril.

1. 5  Explicar las actividades que vamos a realizar. Como la escalada es un poco lenta (vamos a suponer que escalen dos a la vez), debéis organizar a un grupo de 20 alumnos con tres actividades y que vayan rotando. Una actividad será escalada, otra orientación y otra tiro con arco (aunque si te ven con un arco en la Pedriza se te cae el pelo). Pensad el tiempo que nos va a llevar y el material que necesitáis transportar. De cada actividad quiero:

a.       Explicación de que ejercicios o actividad se va a hacer.

b.       Material y monitores necesarios.

c.       Organización de los alumnos.

1. 6.       Un vídeo de 2 minutos (no más, que paso la vida corrigiendo, please) con el calentamiento de Escalada que vamos a hacer, como si os dirigierais a los alumnos.

Semana 20-25 abril. Natación

TAREA DE NATACIÓN	SESIÓN DE ESCUELA DE NIÑOS Y VÍDEOS DE TEORÍA
Fecha de entrega: sábado 25 de abril

Esta semana vamos a hacer dos tareas, una sesión de la escuela de niños, y la visualización (de momento solo ver y comentar) de un vídeo sobre las zonas de entrenamiento.

SESIÓN DE ESCUELA PARA NIÑOS:

Tenéis que diseñar una sesión de 50´para 10 alumnos, de 8 a 10 años.

Debe contener:

1.       Un calentamiento que incluya juegos por parejas

2.       Ejercicios de mejora de la braza.

3.       Un juego en grupos para practicar la patada de braza.

VIDEO:

Miráis este video, son 10 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=ua0rB_oueUw. Y me comentáis en un mail lo que os parece, si es muy denso o si lo entendéis bien.

Opcional: Si a alguno le parece bien el vídeo, en este da más datos fisiológicos. Podéis hacer lo mismo, me comentáis lo que os parece: https://www.youtube.com/watch?v=usZzeOA798c&t=343s

Sesión de HIIT para 1° ESO

Esta sesión debéis realizarla dos días de esta semana (20-24 de abril) a ser posible no seguidos (martes y jueves por ejemplo) y ponerlo en el resumen semanal de Condición física (que me tenéis que mandar el viernes). Cuando llevemos algunas sesiones os haré una prueba a ver si las habéis seguido de verdad 👀

Gracias a la alumna que me ha sugerido las canciones! 👍 Espero que os guste.



HIIT CON BALÓN 
Circuito de 2 vueltas. Cada vuelta son 5 ejercicios de 30" y descanso 10"

1º B ESO. Tareas Semana 20-24 Abril

Seguimos con el resumen de la condición física física (diario de Actividad Física):

Mandar al profesor un resumen de lo que hemos realizado de actividad física. Tenéis un cuadro en una entrada anterior que os puede ayudar a organizaros. Solo hay que poner lo que hayamos hecho cada uno.

HABILIDAD ES ESTA SEMANA:  Malabares con tres bolas.

Buenos días! Aquí os dejo a un compañero del Ciclo formativo que nos muestra como aprender a hacer los malabares. ¡¡Gracias Alejandro!!

MALABARES by ALEJANDRO

Os recomiendo que lo intentéis unos 10 minutos haciendo los ejercicios que él os propone y luego que os grabéis un o dos intentos (fallando mejor) y me lo enviéis. Así os podré corregir y orientar para que os salga, ya veréis que no es complicado, solo requiere un poco de práctica!!

Trabajo Fitness: Diseña y gestiona tu propio gimnasio.

Fecha de entrega:  15 de Abril

El trabajo debe contener: 

1. Definición de gimnasio o sala fitness
2. Ventajas e inconvenientes de ir a un gimnasio.
3. Diferentes zonas que puedes encontrar en un sala fitness y cómo harías la distribución.
4. Tipos de máquinas y elementos complementarios que debe tener un gimnasio.
5. Qué tipos de actividades puedes realizar en un gimnasio (qué clases colectivas, trx, etc).

Podéis realizar un power point o realizarlo en un Word. 

Podéis coger de referencia vuestro propio gimnasio y analizarlo en base a los diferentes puntos del trabajo.

Yoga: El Cuervo

Os pongo una pequeña explicación para hacer El Cuervo, la posición de yoga de esta semana.

Si tenéis dificultades en realizarlo, grabaros un intento y me lo mandáis, a ver si puedo ayudaros.

También os puede ayudar alguien a hacerlo, hermano o padres, pero no he querido poner las ayudas posibles para no hacer largo el vídeo. Si necesitáis ayuda me lo comentáis.

Un saludo y AÚPA!!

Tareas 1º ESO Educación Física. Hasta el 3 de Abril.

1º B ESO.  TAREAS DE LA SEMANA 30 de Marzo-3 de Abril

1.       CONDICIÓN FÍSICA: (Mandar un mail con el cuadro-resumen al final de la semana)

Debéis hacer lo mismo que la semana anterior. Por lo menos dos sesiones de entrenamiento. Sesiones posibles**:

·         Ejercicios de fuerza para Parkour

·         Sesión cañera de Bodycombat 30 minutos

·         Kickbox sin material, 45 minutos un poco más suaves

·         Tabata en familia entrenamiento corto pero muy intenso.

·          Ejercicios de futbol nivel medio y Ejercicios de futbol nivel bajo

·         Zumba 10 minutos

** Los que me habéis escrito y estáis haciendo otras sesiones de CF podéis seguir así.

2.       TEORÍA: Los que no habéis leído los apuntes de mimo, ni visto los vídeos, os recomiendo (de nuevo) que les echéis un vistazo para realizar la práctica bien. Me habéis enviado muchos retos mal hechos.

a.       Consejos para hacer una historia de mimo.

b.       Introducción al mimo

3.       HABILIDADES. Esta semana os propongo dos:

 

a.       Reto MIMO “El sombrero mágico”

Debéis realizar un vídeo de mimo y enviarlo antes del viernes 3.

Esta vez el reto consiste coger una gorra, sombrero, gorro, o similar. Debéis “contar” una historia en la que el gorro es mágico y sacáis de él tres objetos diferentes (imaginados, por supuesto) y representáis lo que sacáis. Por supuesto sin hablar. Os describo lo que voy a mirar en los vídeos, para facilitaros el trabajo:

-          Se expresa con el cuerpo y la cara. No habla.

-          Sigue el guion de una historia (individuo con un gorro que saca cosas de él)

-          Se adivinan los objetos que “saca” del sombrero (como en el juego de las películas)

-          Exagera los movimientos y gestos para que se entienda bien.

-          Extras: Es divertido/ original/ punto de humor

b.       Reto de YOGA / PK . Debéis realizar la postura, grabar un vídeo o foto y mandarlo antes del viernes 3.

Vamos a trabajar la postura o asana del CUERVO. Es un equilibrio de manos invertido (como el “pino”) pero más sencillo. Os subiré un video explicativo con las directrices y consejos para realizarlo, atentos al blog.

¡¡NO OS ASUSTÉIS POR QUE NO SALGA A LA PRIMERA!!

¡¡HAY QUE PRACTICAR, PRACTICAR Y PRACTICAR!!