Homo Deportivus

2008-06-22T09:55:00.000-07:00

NO SE PUEDE RESUMIR UN AÑO EN UN PAR DE FOTOS, SOLO QUIERO QUE SE OS HAGA UN POCO MÁS DIFÍCIL OLVIDAROS DE MÍ, UN ABRAZO A TOD@S

Los de 2º F se han escaqueado de la foto (un saludo desde aquí), y los de 3º B salen de casualidad... ¡es que los últimos días de clase han sido un poco revueltos!...
Podéis encontrar más fotos y vídeos cortos en http://picasaweb.google.com/lazarocardenas.esquipal

2008-06-12T11:10:00.000-07:00

LO PROMETIDO ES DEUDA... AHÍ VA UN POQUITO DE

pk del Bueno

PD: Os voy a echar de menos, a l@s pesad@s de los recreos y a tod@s l@s demás

2008-05-26T11:46:00.000-07:00

PARA TODAS VOSOTRAS... QUE OS LO HABÉIS CURRADO

Ahí va el vídeo del Baile (preparado en "horas extras")

AQUÍ TENÉIS EL ÚLTIMO TRABAJO DEL CURSO... ESPERO QUE OS LO CURRÉIS:

http://phpwebquest.org/wq25/caza/soporte_tabbed_c.php?id_actividad=55365&id_pagina=1

2008-05-22T12:14:00.000-07:00

¡¡LAS CHICAS AL PODER!!

Hay que reconocerlo (no dejamos de ser caballeros), las chicas han ganado esta minitorneo.
Con 4 equipos participantes (los chicos ganábamos por lo menos en participación), el equipo de "las Supernenas" capitaneado por Quetzalcōātl, 'Serpiente emplumada', nos ha dado una paliza.

Aquí están algunos participantes

Y aquí el equipo vencedor...
"Las SuperNenas"

Os esperamos en el próximo para tomarnos la revancha.......XD (por fin sé lo que es)

2008-05-15T13:10:00.000-07:00

OLIMPIADAS DE C. VILLALBA

Ya sabéis que las fotos es una pequeña representación de los que competisteis, espero que no falten muchos. Podéis verlas en www.picasaweb.google.com/lazarocardenas.esquipal

¡¡Que os gusten!!

2008-05-07T10:09:00.000-07:00

PARTIDITO de HOCKEY después del insti...

Podéis encontrar todas las fotos en :
http://picasaweb.google.es/lazarocardenas.esquipal
Pero os pongo alguna para abrir boca...

YA APROVECHAMOS Y OS MANDO LOS APUNTES DE ESCALALDA...

Historia de la Escalada y Tipos de Escalada

No se tiene un dato exacto sobre el surgimiento de la escalada en roca como tal; por ejemplo, los antiguos cazadores seguramente escalaban paredes al perseguir a sus presas. No fue hasta 1786 cuando se registró el primer ascenso al Mont Blanc y de ahí que se desarrollara un interés más profundo sobre las montañas; primero por conquistar sus cumbres y después por escalarlas por vertientes cada vez más difíciles. De la necesidad de superar dificultades rocosas y verticales surge el desarrollo de la escalada en roca como deporte, al principio en la montaña y más tarde como especialidad en murallas independientes (primero como entrenamiento para ascensiones en montaña y luego como modalidad independiente). Junto con esto, se desarrolló la tecnología del material de Escalada con el único fin de ampliar las posibilidades del escalador, y al mismo tiempo garantizar su seguridad.

Una vez que se consolida la escalada como actividad independiente, comienzan a surgir sus múltiples variantes:

Primero, el juego era subir a la cima, y cada vez a un pico más difícil, o lo que es una revolución total, por una ruta más complicada; Escalada clásica donde lo importante era subir a la cima por el camino deseado. No importaba el material usado, si te agarrabas o no a la cuerda, si ponías un clavo en la pared, o 100 clavos.

Posteriormente, se comienza a diferenciar entre escalar, ayudado del material para progresar, y escalar sin otra ayuda (para progresar) que lo que ofrezca la roca (el material solo se usa en este caso para la protección del escalador); La escalada artificial (donde usas el material para subir) y la escalda “en libre” cuando solo usas el material de protección.

En Norteamérica (años 70, movida hippie) se populariza por los americanos el “free-climbing”, que no solo implica la escalada sin ayuda de material para progresar sino que los seguros de protección, deben ser retirados de la vía de escalada (no fijos, como los clavos por ejemplo). Esto hace que el material de protección evolucione (figureros, friends…)

Paralelos a estos tipos de escalada, se desarrollan otras variantes que no desarrollamos; la escalada en hielo (sobre superficies heladas, utilizando un material diferente), la escalada mixta (mezcla tramos de roca con hielo) y la escalada de grandes paredes o big-wall (donde se usa, normalmente, la escalada artificial y el libre, durante ascensiones que pueden durar varios días).

La evolución que nos interesa a nosotros, es la vertiente deportiva de la escalada. Una vez que se “juega” en las paredes verticales, a ver quien hace lo más difícil, sin tocar nada extraño a la propia pared (salvo para protegerse) y además los anclajes evolucionan y llegan a ser super-seguros, nace la Escalada deportiva. Tenemos que hacer una mención de honor a Kurt Albert, considerado por muchos el padre de la escalada deportiva, y sus amigos alemanes (entre los que se encontraba el fenomenal Wolfgang Güllich) que fueron los que inventaron el “rot-punkt”. Es término, se debe a que este grupo pintaba un punto rojo en las vías de escalada que eran capaces de subir en libre, desde abajo hasta arriba sin caerse, sin descansar ninguna vez sobre los seguros, y poniendo los seguros a le vez que subes. Estaba inventado “el juego”: lo que ahora llamamos encadenar una vía (llegar a la cadena de la forma descrita) es el objetivo de la escalada deportiva. Y aunque algunos se empeñen en discutir, también encierra las reglas básicas necesarias para jugar.

Además de estas variantes de la escalada, existe otra que nos interesa mucho; El bloque o búlder. Esta variante de la escalada, seguramente surgió en los bosques de Fontainebleau (París), como entrenamiento para la escalada. Al igual que pasó con la deportiva, llegó a constituirse como una modalidad independiente. Aunque algunos (como John Gill) ya la practicaban como actividad principal, en España se ha popularizado hace apenas 10-15 años. Consiste en escalar pequeñas rocas (que no impliquen riesgos “importantes”) sin necesidad de material de aseguramiento (conviene llevar colchonetas)

RESUMEN DE LOS TIPOS DE ESCALADA MÁS IMPORTANTES

“CLASICA” o de Autoprotección

Es la escalada de rutas que no suelen tener todos los seguros puestos, por lo que implican un riesgo considerable y la necesidad de controlar perfectamente la técnica de autoprotección. Suelen ser vías de varios largos* que legan a una cima. Los seguros evitan la caída mortal, pero las caídas son muy escasas (y peligrosas). La roca y los paisajes, normalmente, son extraordinarios. Los seguros* suelen ser muy rudimentarios (clavos, spits, buriles) y casi siempre se necesita autoprotección*.

También podemos encontrar que a esta escalada se la denomine “limpia”, “libre” o “free-climbing”, debido al uso de autoprotección, pero consideramos más acertada esta denominación.

“ARTIFICIAL”

Suelen ser tramos de vías de escalada clásica, aunque existen rutas exclusivas de este tipo de escalada. La diferencia principal es el uso de material para progresar (por la dificultad de la ruta. Son escaldas muy técnicas y lentas, y es necesario el manejo de material específico.

“DEPORTIVA”

Es la escalada que intentaremos trasmitir a nuestros alumnos. Se trata de la escalada de una pared o muro, normalmente de un solo largo (se sube y se baja, y se asegura desde el suelo). No se llega a ninguna cima especial (solo a la cadena, que marca el final de la ascensión). Los seguros son fiables o muy fiables, y suelen distar 1´5m-4m aproximadamente, para que el riesgo objetivo sea mínimo. Las caídas a las que nos enfrentamos no son potencialmente peligrosas (siempre que se tengan en cuenta todas las medidas de seguridad).

El juego de la escalada deportiva radica en hacer cada vez el encadenamiento más difícil posible, dentro de nuestras posibilidades. Un encadenamiento implica la superación de la vía de escalada por nuestros propios medios, asegurándonos desde abajo (colocando la cuerda por cada uno de los seguros de la vía), sin agarrarse a nada que no pertenezca a la pared y sin descansar sobre los seguros. Es el famoso invento del “punto rojo” de Kurt Albert. Nosotros, no obstante, para evitar las consecuencias de las caídas, trabajaremos con nuestros alumnos “en top rope” (con la cuerda colocada de antemano en la reunión y escalando en polea). La esencia no cambia (superar las dificultades de la pared con nuestro cuerpo sin peligro objetivo) y nos evitamos el imprescindible aprendizaje de las caídas para encadenar.

“BÚLDER” O “BLOQUE”

Es la esencia de la escalda (aunque algunos lo desechen). Se trata de buscar la dificultad pura en escaldas cortas, cerca del suelo, que no necesiten de la cuerda para protegerse. La presencia de otros aseguradores (porteadores en este caso) sigue siendo muy recomendable, así como el uso de una colchoneta. Tiene más riesgos de lo que parece, pero no son peligros mortales. Es la filosofía de la deportiva llevada a los “bordillos”.

2008-04-27T12:44:00.000-07:00

FICHAS-RESUMEN DE LOS DEPORTISTAS OLÍMPICOS

En clase os repartiré una ficha como la del ejemplo a cada un@, tenéis que rellenarla y entregarla antes del 9 de mayo (viernes).

El vídeo que os propongo a continuación es una recopilación del CSD (Consejo Superior de Deportes), sobre los mejores momentos olímpicos de los deportistas españoles.

A mí se me acabó el tiempo de soñar con las olimpiadas... pero alguno de vosotr@s todavía puede ser el protagonista de los futuros vídeos...

EJEMPLO DE LA FICHA-RESUMEN: Marta Domínguez Ezpeleta -Atletismo-

1. Rellena la siguiente ficha con los datos del deportista. Puedes encontrarlos en www.ado.es, en la sección “Deportistas Becados”

Deporte y Especialidad
Fecha de Nacimiento
Lugar de Nacimiento
Residencia Actual
Peso
Estatura
Alguna victoria (medalla) en su Palmarés
Algún dato curioso o una foto

2. Ahora ten a mano los apuntes de clase. Necesitas los apuntes de calentamiento y los cuadros sinóptico de las Capacidades Físicas Básicas –C.F.B. (1º trimestre) y de las Capacidades Coordinativas (2º trimestre).

1. Analiza que Capacidades Físicas (básicas y coordinativas) necesita este deportista. Cita las capacidades y el tipo (por ejemplo; Resistencia aeróbica y Equilibrio Dinámico

2. Quedan unos meses para el comienzo de las olimpiadas; ¿Qué tipo de entrenamientos crees que estarán siguiendo?. Cita al menos un entrenamiento por cada C.F.B.

a. OPCIONAL: Diseña una sesión de entrenamiento que tú creas que puede seguir.

3. Analiza que partes del cuerpo son las que más se usan en ese deporte. Puedes ayudarte de la web o de la ficha de clase para saber el nombre de los músculos.

4. Realiza un calentamiento para el día de la competición (con sus 5 fases). Tienes que tener en cuenta el tipo de Deporte que va a hacer.

2008-04-16T10:09:00.000-07:00

VÍDEOS DE MERENGUE

Lo prometido es deuda... aquí tenéis vuestros avances en eso del Baile. No está nada mal el resultado, que lo disfrutéis.

2008-04-12T04:59:00.000-07:00

VÍDEOS DEL EXAMEN DE MERENGUE

¡¡Ya tengo preparados los vídeos y las notas del baile!!.

Como sé que algun@ pasa mucha vergüenza con esto, vamos a realizar una encuesta; La tenéis en la columna de la derecha, y tenéis hasta el miércoles para votar... espero recibir algún voto de los que visitáis el blog de vez en cuando, si no... voto yo solo.

Pero recordad, una de las cosas que quería conseguir con el baile era que perdierais la vergüenza a bailar... yo ya he hecho el ganso bastante en clase... ¡¡espero haber logrado mi parte!!

2008-04-04T12:06:00.000-07:00

MAS TRABAJOS...

Laura y Carmen en el Minigolf, afinando su puntería (coordinación óculo segmentaria fina)

2008-04-04T11:42:00.001-07:00

APUNTES DE MERENGUE... ¡¡A Bailar!!

INTRODUCCIÓN

El merengue procede de la República Dominicana y es uno de los bailes latinos más antiguos. Es por naturaleza un baile que expresa sensualidad, pasión y erotismo. Se baila en pareja, con los dos bailarines enlazados y en constante movimiento entre ellos.

Es un baile nacido como arma de seducción. La sensualidad de este baile le ha ganado adeptos más allá del Caribe, tanto en Estados Unidos como en Europa.

ORIGEN DEL MERENGUE: REALIDAD Y LEYENDA

Existen varias versiones sobre el origen del merengue, casi todas inspiradas en el movimiento especial característico de este baile.

Una de ellas asegura que el merengue nació en torno a 1550 entre los esclavos procedentes de África. Se dice que cortaban la caña de azúcar atados con una larga cadena y que para moverse se veían obligados a arrastrar una pierna, a menudo al ritmo de un tambor. Otra versión, mucha más romántica y fantasiosa, narra la leyenda de un gran héroe, herido en una pierna durante una de las numerosas revueltas indígenas contra los conquistadores españoles. Al llegar herido a una aldea, fue acogido triunfalmente y se organizó una gran fiesta en su honor. Cuando vieron que su héroe bailaba arrastrando la pierna herida, los habitantes del pueblo, por compasión y solidaridad, decidieron imitarlo arrastrando también un pie.

Desde un punto de vista realista, los estudiosos afirman que le merengue ya existía cuando se fundó la República Dominicana; tanto es así que en el vecino Haití se bailaba una danza muy similar, que recibía el nombre de “Meringue “. De hecho, la base armónica del merengue es muy similar a la de otras músicas tradicionales de las cercanas islas de Cuba y Puerto Rico. Antiguos libros de autores caribeños hablan de un baile llamado tumba, compuesto por once complicadas figuras y lo citan como antepasado del merengue.

Finalmente, es probable que la danza deba su nombre precisamente al merengue, dulce típico dominicano, ligero y espumoso como el propio baile.

Al igual que todas las danzas latinas, de la rumba a la samba, del mambo al calipso, pasando por el reggae jamaicano y últimamente el regatón, el merengue, en su versión original se caracterizaba por un ritmo veloz y agitado. Actualmente, en cambio, se baila en las salas más lentamente, con un movimiento de caderas más acentuado que en el pasado. El merengue hoy en día, se baila en todas la partes, desde el caribe hasta Europa, gracias entre otras cosas a lo fácil que resulta aprender sus pasos fundamentales.

A RITMO DE MERENGUE

Originalmente, la música del merengue se componía en tiempos de 2/4, pero con los años se transformó en música de 4/4. Rítmicamente es similar a la marcha, con medidas prácticamente idénticas a las de la samba.

Órgano, tambora y güiro, instrumento semejante al rallador, más un cantante, representaban la formación básica de los conjuntos de merengue. En la década de los treinta, el encuentro con el jazz norteamericano determinó el giro definitivo hacia las orquestas. De esta forma se sucederían orquestas históricas como Tito Puente y Xavier Cugat, y más recientemente con la orquesta Che-Che Abreu , Fernandino , Wilfredo Vargas, Johnny Ventura o el famoso Juan Luis Guerra y los 4.40, estrella del merengue y símbolo de la música latina.

2008-04-04T11:39:00.000-07:00

TRABAJOS DE SEMANA SANTA

Jaime trabajando un poco de todo; Fuerza explosiva, algo de Resistencia anaeróbica, y por supuesto las Capacidades Coordinativas; agilidad, ritmo y coordinación global y segmentaria.

2008-03-31T01:00:00.000-07:00

TRABAJOS DE SEMANA SANTA

El QUADRADITO?? a ver cuando me enseñáis a jugar a mí, que este sí que es un deporte alternativo. Por cierto, cortesía de Ricardo

2008-03-30T02:46:00.000-07:00

TRABAJOS DE SEMANA SANTA

Aquí tenéis a algunos compañer@s disfrutando de la SS haciendo deporte.
Espero vuestros trabajos, subiré los que merezcan la pena, dentro de los que me vayáis entregando y además que pueda abrir...

¡¡Un saludo a tod@s, con mucho RITMO!! (Os espero mañana para seguir bailando)

Alex, trabajando Coordinación óculo segmentaria (para sincronizar sus movimientos con los de la pelota) y Equilibrio dinámico en suspensión (para mantener buena postura en el salto ¡y en la caída!)

Miriam, ya os explica ella lo que trabaja

2008-03-21T02:23:00.000-07:00

SEMANA SANTA. PLAYA DE SOMO, SANTANDER
Viaje de Surf con amigos.

Capacidades Físicas:
Resistencia anaeróbica y Fuerza-Resistencia
(para luchar contra las olas y coger la ola en el lugar adecuado)
Capacidades Coordinativas:
Coordinación Dinámico General y Ritmo
(para dar el salto, sincronizarse con la ola y controlar la tabla)
Y por supuesto...
EQUILIBRIO DINÁMICO
(para mantenerse encima de la tabla... me parece que tengo que practicar un poco más, a ver si llega el veranito...)

2008-03-14T12:28:00.000-07:00

TRABAJO PARA SEMANA SANTA

Este trabajo es opcional. Y se entregará la primera semana después de las vacaciones.

Consiste en traer un documento gráfico (foto o vídeo) de alguna Actividad Física que realices durante las vacaciones.
Junto a la foto, tiene que haber una explicación breve con los siguientes datos:

Nombre de la actividad que estás realizando.
Compañeros de juego (si los hay).
Lugar.
Las capacidades físicas básicas que se trabajan con esa actividad (resistencia, fuerza, velocidad o flexibilidad).
Las capacidades coordinativas que se trabajan (coordinación, agilidad, ritmo o equilibrio).
Para que el trabajo sea perfecto...: describir también que tipo de capacidad es la que se trabaja (hay que mirar los apuntes). Por ejemplo:

Escalando en el Vellón, Madrid. Con amigos.
Capacidades Físicas Básicas: Fuerza Máxima y Fuerza-Resistencia.
Capacidades Coordinativas: Coordinación dinámica general y Equilibrio dinánico... ¡muy dinámico!.

Bueno, y como premio, los trabajos más originales los colgamos aquí para que aprendamos todos.
¡¡Un saludo y a disfrutar de las vacaciones!!

2008-03-04T16:26:00.000-08:00

CAMBIO DE PAPELES DURANTE EL FIN DE SEMANA:

Los alumnos, organizando actividades deportivas para que los profes "se muevan un poquito". ¡Para que luego no os quejéis de que yo no corro!

2008-02-28T16:38:00.000-08:00

Y PARA TRABAJAR LA AGILIDAD Y EL EQUILIBRIO

... SALTOS, GIROS, RECEPCIONES, EQUILIBRIOS...
¡UN POQUITO PARKOUR!

Por fin están tod@s los que han querido participar en esta "Lección de Parkour". Para que veáis lo que avanzáis cuando os proponéis algo... y se practica un poco, claro.

Un saludo a tod@s los de primero, que disfrutéis de vuestro trabajo:

2008-02-21T10:21:00.000-08:00

TRABAJANDO LA COORDINACIÓN Y EL RITMO,
UN REGALO PARA VOSOTR@S...

Faltan much@s por salir, pero espero que os guste.

2008-02-14T10:58:00.000-08:00

Movimientos del PK

Los movimientos propios del parkour se caracterizan por su efectividad y fluidez. No sirve de nada saltar una valla con el fin de subir las piernas lo máximo que puedas, tiene que ser con el fin de pasarla lo más rápida posible.

Las acrobacias, que normalmente consisten de rotaciones de cuerpo en el aire (como mortales, frontflips, backflips, palomas, clic-flac, , árabes, etc...) NO forman parte del Parkour ya que no sólo restan velocidad, sino que no son fieles al lema del parkour (por el riesgo y la ineficacia que conllevan). A la variación del parkour que las incluye se le llama freerunning (carrera libre), y es prácticamente lo mismo que el parkour pero entra en conflicto sobre si debe ser parkour o no. Se considera que va en contra de la filosofía de este porque busca la estética en vez de la eficiencia en el movimiento.

Recepciones

Recepción básica: El contacto con el suelo ha de hacerse con el propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo. Los talones no deben tocar el suelo, mejor mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas. La espalda inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario utilizarlas.

Rodada: Esta técnica servirá de recepción a un salto en velocidad, es una voltereta apoyada en un hombro (rodando oblicuamente sobre la espalda), que nos permitirá evadir parte del impacto de la caída, después de una recepción con mucha inercia hacia delante.
Recepción de un salto de precisión: Se realizará con la parte delantera de la planta del pie (entre la bola del pie y los dedos), semiflexionando las rodillas y la espalda de manera que repartamos el impacto del salto lo más equitativamente posible por el cuerpo, y también para aguantar el equilibrio.
Recepción de salto de brazo: Se realizará con la parte delantera de la planta de los pies y las manos en la parte superior del obstáculo. Si es una valla, se flexionarán las rodillas para amortiguar el impacto. En un muro, normalmente se dejan resbalar las piernas hasta quedar colgados del muro sólo con las manos.
Recepción en rama: Se recepcionará en una rama únicamente con las manos, pero dejándonos balancear para evitar un golpe seco en los brazos y la espalda. Hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás cuando estamos en la parte delantera de la oscilación (la primera oscilación).

Pasavallas

Pasavallas: Movimiento fundamental en el que intentaremos sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una sola mano; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido.

Salto de gato: Es un salto en el que franquearemos un obstáculo apoyándonos en él con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre las manos. Es un movimiento muy utilizado que reconocerás fácilmente. Si las manos se dejan en el obstáculo hasta después de pasar las piernas por delante, entonces es un movimiento encadenado llamado 'gato-rompemuñecas'.

Paso del gato: Similar al salto del gato solo que se realiza en una superficie más larga, donde tengamos que estirarnos en el aire para llegar al final del obstáculo, donde pondremos las manos para después pasar las piernas entre el hueco que éstas dejan.
Doble gato: Similar al paso del gato solo que al llegar al objeto primero se apoyan las manos al comienzo de él, y cuando uno se encuentra por el final de este nos volvemos a impulsar con las manos, para luego pasar las piernas entre el hueco que éstas dejan.

Reverso: Este movimiento trata de franquear una valla, barandilla o muro, apoyándonos en ella con las manos, y realizando un giro de 360º posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las piernas levantadas para preparar una buena recepción.
Paso del ladrón: Corriendo oblicuamente hacia el obstáculo, hacemos un pasavallas donde primero ponemos una mano, después pasamos las piernas estiradas, y después la otra mano.
Pasavallas lateral: Es parecido al pasavallas y al ladrón pero en este se va corriendo paralelamente y se pone la primera mano como para hacer el ladrón pero se salta con la pierna que esta al lado de la valla estirando la otra hacia arriba al mismo tiempo y encogiendo la pierna con la que hemos saltado para no enganchárnosla con la valla y finalmente recepcionando con el pie estirado y la otra mano libre en la valla.
Rompemuñecas: Es como un 'gato frontal', en el que las piernas van primero, estiradas, y después se ponen las manos.
Underbar: Se pasa una valla o un hueco bajo de diversas maneras; por lo general, nos ayudamos de las manos en la parte superior del hueco para pasar el cuerpo.

Saltos

Salto de precisión: Este es un salto de 'longitud' sin carrerilla, en el que el fin será una recepción precisa en una valla, muro o bordillo estrecho.

Distensión: Es un salto de precisión en el que el punto de recepción está a nivel distinto del punto de salida.

Salto de brazo: Se trata de un salto con el fin de agarrarse a una pared o valla, o cualquier sitio donde no lleguemos sin los brazos.
Salto de longitud: Es un salto de longitud en carrera.
Salto de fondo: Este es un salto hacia abajo y dependiendo de la inercia hacia delante que se lleve, será conveniente una rotación.

Otros

Pasa-murallas: Se trata de sobrepasar un muro alto; se necesitará carrerilla para llegar a la cima del muro, pegando una patada sobre este para subirnos, y arriba nos agarraremos con las manos (una y después otra si es demasiado alto) para subir a pulso.
Grimpeo: Grimpear en parkour, es una escalada rápida, bien de un muro con una inclinación pronunciada, un árbol, etc.
Plancha (de planche en francés): Consiste en llegar a una posición donde nos aguantemos sobre las manos (a la altura de la cintura) en una barra horizontal, desde una posición donde estemos colgado de las manos, estirados totalmente. Es un ejercicio de fuerza que ayuda en los pasa-murallas.
180: Se trata de dar media vuelta en el aire, contra un obstáculo (muro o valla), para acabar con las manos en él, del otro lado, y en una posición de la que podamos descolgarnos.
Liberado: Después de un 180, dejarse caer. Se puede volver a dar media vuelta en el aire para continuar corriendo en la misma dirección.
Tic-Tac: Este movimiento, consta de saltar sobre una valla o muro no muy alto ayudándonos de algún elemento, o pared que tenga en un lateral, apoyando en esta un pie para dar una patada que nos impulse para pasar el obstáculo.
Balanceo: En una rama o barra, trataremos de colgarnos con las manos en el, para dejarnos oscilar. Para salir hacia delante hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás. Hay que mantener un equilibrio en el que consigamos mantener la posición en el aire, para recepcionar correctamente.
Laché (nombre francés): Colgado de una rama, soltamos las manos para recepcionar en otra, ya sea más baja, más alta o paralela, manteniendo una posición en el aire que nos de equilibrio y amortiguación.
Equilibrio: Hacer equilibrio en una valla, bien parado o andando en ella.
Movimiento cuadrúpedo: Andar a 'cuatro patas'. Si se hace a ras de suelo o en escaleras, sirve como un buen ejercicio físico. En un muro fino o en una valla, además se trabaja el equilibrio (en ese caso se llama 'equilibrio de gato').
360º: Se trata de hacer un giro de 360º sobre un apoyo ayudándonos sólo de las manos.

360º reverso: Lo mismo que el anterior, sólo que en vez de hacerlo de cara, lo realizaremos de espaldas al apoyo.

Salto del león o salto del tigre: Un salto en el que nos lanzamos por encima del obstáculo, con los brazos por delante, sin tocarlo, para caer en el otro lado haciendo una rotación en el suelo.
Potro en valla: consiste en hacer un salto frente una valla o muro, en el cual abrimos las piernas hasta tenerlas de forma casi horizontal. De esa forma conseguimos sobrepasar el obstáculo, (un poco mas complicado que el paso o salto del gato).

2008-02-14T10:45:00.000-08:00

APUNTES SOBRE PARKOUR

MÉTODO NATURAL

El Método Natural es una forma de entrenamiento deportivo en la naturaleza. Fue diseñado y desarrollado por G. Hébert, quien vio a indígenas africanos "en acción" y decidió entrenarse y desarrollar un método de entrenamiento que consistiera de saltos, carreras, equilibrios, nadar, etc.

Se trata de una disciplina en la cual se busca superar los obstáculos naturales usando solamente el cuerpo.

El método natural ha sido la base del famoso Entrenamiento Total, y el precursor de los entrenamientos militares y de los bomberos. En él está inspirado el Parkour.

PARKOUR (PK)

El Parkour (o ”Arte del desplazamiento”) es una disciplina que consiste en desplazarse por el medio urbano o natural, superando los obstáculos que se presenten en tu recorrido (vallas, muros, rocas, bancos, vacío...) de la forma más fluida y eficiente posible, y con las únicas posibilidades que nos da el cuerpo humano.

Esta disciplina requiere una gran preparación física para realizar los distintos movimientos que implica (saltos, pasavallas, escalada, etc.), pero además es necesaria una mente decidida a superar los propios miedos, una gran concentración y un espíritu fuerte.

Historia

Su creador es David Belle, cuyo padre, bombero y militar, le enseñó el llamado "Método Natural de G. Hébert" desde que era pequeño, junto con un entrenamiento militar. David adaptó esta técnica a sus recorridos por su ciudad Lisses, en Francia, creando una versión urbana.

Para los que siguen la idea "original" de Parkour, no se trata de espectáculo, no se trata de dinero, no es ningún tipo de vandalismo. La idea fundamental es la autosuperación. En numerosos sitios, el Parkour está visto como una clase de vandalismo que se dedica a estropear el mobiliario urbano. Esta idea es completamente errónea.

Filosofía

Los practicantes más experimentados coinciden en que el Parkour es una filosofía. Claro está que no hay una filosofía específica y rígida.

Para unos puede ser simplemente un juego, para otros su vida gira en torno a él, para otros es una manera de autosuperación, o simplemente andar caminos diferentes al del resto de la gente.

Debemos tener en cuenta que un buen practicante de PK nunca molesta a la gente o al entorno, nunca pone en peligro su propia vida y nunca compite contra otras personas.

El objetivo del parkour es el movimiento libre y fluido. “Haz lo que quieras, ¡juega!, pero no molestes y nunca te pongas en peligro”.

Equipamiento

La particularidad de esta disciplina radica en su sencillez, tan solo es necesario un calzado cómodo que agarre bien con el suelo y con una buena amortiguación y ropa cómoda que nos permita una gran movilidad.

Para aprender es recomendable el uso de otros accesorios protectores, tales como guantes, muñequeras, coderas y rodilleras, teniendo en cuenta que esto es solo como precaución. También se pueden practicar los movimientos en espacios acondicionados con colchonetas.

TERMINOLOGÍA

Free running: Variante del Parkour que incluyen acrobacias y saltos estéticos (no solo saltos eficaces, sino también bonitos)

Parkour: Proviene de "parcour" que significa "recorrido" en francés.

Parkour nature: El Parkour que se realiza en la naturaleza, con elementos naturales como obstáculos (volvemos al principio del Método natural...)

Yamakasi: es un grupo francés de practicantes del arte de desplazamiento (parkour) y free running.

2008-02-13T08:41:00.000-08:00

PARA LOS QUE ESCRIBÍS COMENTARIOS (Alex, Betci, Alex, Mario, Pablo...):

Os agradezco que escribáis, pero no quiero poner otra foto mía, estoy investigando para colgar los minivídeos que he grabado en clase, a ver si lo consigo (se admiten ayudas).
Por cierto, podéis poner comentarios en cualquier entrada, no hace falta irse al final de la página.

2008-02-03T13:31:00.000-08:00

TRABAJO DE EF: "Juegos Tradicionales Vs Deportes Alternativos"

Abajo tenéis un link que os lleva directamente a una página donde tenéis el trabajo que debéis entregarme. Sólo tenéis que ir pinchando las pestañas que aparecen y seguir las instrucciones.
En el trabajo tiene que aparecer, por lo menos:

Una lista de juegos tradicionales (completa, con los datos que os pido)
Una lista de Deportes alternativos (completa, con los datos que os pido)
La "fórmula" que viene al final del trabajo resuelta
Y una reflexión personal (2 ó 3 líneas) sobre la última pregunta que aparece.

Link:
http://phpwebquest.org/wq25/caza/soporte_tabbed_c.php?id_actividad=37274&id_pagina=1

La fecha máxima de entrega es el viernes 29 de Febrero, pero no os durmáis porque el trabajo no lo hacéis en una tarde, tenéis que buscar información.

¡Buena suerte!

2008-01-25T12:38:00.000-08:00

CUADRO SINÓPTICO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CONDICIÓN FÍSICA (CF)

CAPACIDADES COORDINATIVAS – CUALIDADES MOTRICES

Capacidades que permiten organizar y regular el movimiento. Aportan “calidad” al movimiento.

COORDINACIÓN

EQUILIBRIO

AGILIDAD

RITMO

DEFINICIÓN

“Capacidad de regular de forma precisa el cuerpo en la ejecución de actividades físicas”

“Capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio y de recuperar la correcta postura tras la intervención de un factor desequilibrante”

“Habilidad para mover el cuerpo en el espacio de forma fluida y eficaz”

“Capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo interno o externo”

TIPOS Y EJEMPLOS

Coordinación dinámica general

Baile, Gimnasia, Parkour, Combas…

Coordinación dinámica segmentaria

Malabares, Pasos de baile, Regates…

Equilibrio estático

Equilibrios con objetos, Mantener posturas con poca sustentación, Equilibrios invertidos (“pinos”)…

Equilibrio dinámico

Deportes de combate, Esquí, Surf, Recepciones de saltos (en todos los deportes), Patinar, Skate, Montar en Bici, Monociclo, Montar a caballo, Piragua, Escalada…

Equilibrio espacial

Saltos de gimnasia, Piruetas en el aire (esquí, motocros, btt, saltos de trampolín, cama elástica, parkour…)

Gimnasia, Deportes de combate, Parkour, Escalada, Esquí, Natación…

Movimientos rítmicos: Periódicos

Carrera, Remo, Natación, Buceo, Ciclismo, Malabares…

Repetitivos

Aeróbic, Baile, Danza, Aerobox, salto de vallas, Spinning…

No repetitivos

Combas (en ocasiones…), Fútbol, Voleibol, Escalada, Trucos de malabares… la vida

ENTRENAMIENTO

El método de trabajo más adecuado el de tanteo y errores, por tanto; ¡PRACTICAR!

Hay que experimentar situaciones motrices diferentes, así que; ¡PRACTICAR!

Hay que conseguir un gran Bagaje de experiencias…

¡PRACTICAR!

TEST

Combas

Malabares

Acrosport

Circuitos de Parkour

Baile: Merengue

2008-01-24T13:00:00.000-08:00

MENSAJE PARA TOD@S:

Bueno chic@s, ya podéis comenzar a usar el blog de nuevo que he colgado algunos enlaces a vídeos que os van a gustar, así vais un poco más motivados a clase.

De momento os he puesto el cuadro resumen del primer trimestre... no sé si lo he dicho en clase, pero en el examen del segundo trimestre entra también lo del primero.
Las quejas a este tema solo las resuelvo en el blog, en clase tenemos muuuuuucho que practicar si queréis aprobar este trimestre....

Ya os haré llegar los apuntes que tenéis que estudiar, pero de momento... PRACTICAR, PRACTICAR Y PRACTICAR... así seguro que conseguís todo lo que os pido (y quizá más). Ya sabéis que estamos trabajando las Capacidades Coordinativas y tenemos que conseguir "calidad" en el movimiento. Que sepáis que yo hago "horas extras en verano":

También tengo que decir que algun@s me habéis sorprendido gratamente con lo rápido que aprendéis, ¡voy a tener que subir el nivel...!

Un saludo

2008-01-22T00:52:00.000-08:00

CUADRO SINÓPTICO DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

Resumen del primer trimestre

CONDICIÓN FÍSICA (CF)

Definición: Capacidad para realizar un trabajo diario efectivo (ejercicio), con el menor gasto energético posible y sin causar fatiga ni lesiones.

ENTRENAMIENTO de la cf: realizar ejercicio de forma regular, sistemática y planificada para mejorar la cf

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (CFB)

La CF se divide en 4 componentes fundamentales, llamados CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (CFB). Estas CFB son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todo ejercicio (o trabajo) tiene un porcentaje diferente de cada una de las CFB, es decir, en cada ejercicio se yuxtaponen las 4 CFB, pero con diferente importancia

CFB

RESISTENCIA

FUERZA

FLEXIBILIDAD

VELOCIDAD

DEFINICIÓN

Capacidad de aguantar un ejercicio físico largo. Tanto de forma física como psíquica.

Capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo (oponerse a una resistencia)

Capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud articular, por sí mismos o mediante una fuerza externa

Capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible

EJEMPLOS

Marathón, Triatlón, Carreras largas de atletismo (10.000m, 1.500m, 3.000 obstáculos...), Ciclismo, deportes de equipo (futbol, balonmano, Baloncesto...), Natación largas distancias...

Halterofilia, Judo, Lucha (boxeo, lucha libre...), Lanzamientos de atletismo (peso, jabalina, martillo y disco), levantamiento de piedras.., Saltos de atletismo (pértiga, altura...), Remo y piragua, Gimnasia deportiva...

Yoga, Taichi, capoeira, Algunos tipos de lucha o artes marciales (kárate, taekwondo...), Gimnasia Rítmica, Gimnasia deportiva...

Bádminton, deportes de equipo (voleibol, futbol, Hockey, balonmano...), carreras de atletismo cortas (60m, 100m, 110m vallas...), Saltos de atletismo (triple salto, longitud...), patinaje de velocidad

TIPOS

ENTRENAMIENTO

§ Carrera continua

§ Entrenamiento Total

§ Farletk

Entrenamiento en circuito:

§ Ejercicios por parejas (con el compañero)

§ Ejercicios con autocargas (abdominales, escaleras...)

§ Ejercicios con pesas (balón medicinal, banco sueco, halteras, gomas...)

Condiciones de estiramiento:

Mantener estiramiento 15”

Dolor “agradable”

Músculo relajado

Respiración suave y tranquila (excep.*)

Relajación general.

Ejemplos: Saber dos estiramientos de cada parte del cuerpo.

Condiciones de entrenamiento:

Movimientos de corta duración y muy rápidos. Siempre descansado (que no influya el cansancio)

Ejemplos:

§ Juegos de velocidad

§ Ejercicios para porteros

TEST-VALORACIÓN

(como medir la capacidad)

§ Test de Cooper: 12min corriendo

§ Test de Course-Navette (la cinta de los pitidos...)

§ Lanzamiento de balón medicinal

§ Salto horizontal a pies juntos

§ Abdominales (30”)

§ Flexión de brazos en barra (espaldera)

§ Flexión profunda entre piernas

§ Prueba del Banco sueco

§ Prueba de la barra (hombros)

§ Flamenco (¡¡equilibrio!!)

§ 50m lisos

§ Tapping test

§ 5 x 10m

§ Agarre de pica

2007-12-09T05:06:00.000-08:00

MENSAJE PARA LOS ALUMN@S DE PRIMERO:
Bueno chic@s, estamos acabando el trimestre y me llega la hora de poner las notas...
En general estoy muy contento con el funcionamiento de las clases. Casi todos habéis superado las pruebas y los exámenes que os he puesto a lo largo de estos meses, enhorabuena a todos los que aprobáis. También hay alumn@s que tienen que trabajar un poco más si quieren aprobar.

Quiero felicitar, de una manera especial, a todos los que habéis sacado "buenas notas" en los distintos apartados que hemos hecho, aquí tenéis una lista para que os busquéis:
¡FELICIDADES!
(No os preocupéis que ya mando yo esta lista directamente a sus majestades los RRMM para que lo tengan en cuenta)

	Mejores Resultados Examen Tº

1	Victoria 1C, Sergio 1C, Diego 1C, Fabio 1D, Jaime 1D,
	Andrea 1E, Marcos 1F, Alvaro 1F, Miriam 1F

2	Celia 1B, Rodrigo 1C, Laura 1E, Nerea 1D, Alicia,


3	Miguel 1F, Joaquín 1E, Clarisa 1E, Lara 1E, Daniel 1E, Sergio 1E
	Nelida 1C, Laura 1C, Amador 1C, Pablo S 1C, Rosario 1B
	Cristina 1B, Pablo 1B, Alvaro 1B, Mario 1A, Mª Carmen 1A,
	Agustín 1A, Ioana 1A, Sandra 1A, Alex 1A,

	Mejores Resultados Fuerza, Flexibilidad y Velocidad

1	Rubén 1A, Abdesamad 1C, Fabio 1D
2	Cristina 1F, Natalia V. 1B,
3	Daniela 1B, Irania 1D, Laura 1E, Nerea 1D
4	Álvaro 1B, Sergio 1C, Pablo 1E
5	Álvaro, Miguel y Marcos 1F.
6	Pablo 1C, Agustín 1A, Alberto 1A
7	Sergio 1E, Roberto 1F, Ulises 1E
8	Andrea 1E, Andrea 1D, Sandra 1D, Paloma 1D, Jolaida 1D, Camino 1A
9	Diego 1C, Alex 1A, Mario 1A, Jaime 1D, Alvaro 1D, Alex 1E, Clarisa 1E
10	Amparo 1A, Nicole 1A, Rodaina 1F, Ricardo 1F, Laura 1C, Rosario 1B

	Mejores Resultados Resistencia

1	Miguel 1F, Sergio 1C
2	Sorin 1F, Abdesamad 1C, Cristina 1F
3	Marcos 1F, Álvaro 1F, Aitor 1E, Nerea 1D, Alberto 1A
4	Laura 1C, Fabio 1D y Jaime 1D
5	Mario y Alex 1A
6	Matias y Alfredo 1B, Agustín 1A
7	Alex 1E, Ricardo 1F
8	Rodaina 1F y Laura 1E
9	Nicole y Amparo 1A
10	Irania, Jolaida y Sandra 1D, Pablo 1C

2007-11-29T08:33:00.000-08:00

La Pedriza...

2007-11-21T08:34:00.000-08:00

SESIONES PRÁCTICAS DE E.F. 1º eso – IES Lázaro Cárdenas –

FUERZA

Sesión 1: Juegos de Fuerza

- Calentamiento

- Diferencia entre los tres tipos de ejercicios de fuerza (para entrenar):

- Ejercicios donde la oposición o peso es uno mismo – Ejercicios de Autocarga-.

Ejemplos: dominales, fondos (flexiones de brazos), dominadas en espalderas, escaladas, sentadillas, elevaciones de gemelos…

- Ejercicios donde la oposición o peso es Un Compañero – Ejercicios por parejas-.

Ejemplos: Empujarse de diferentes modos (manos, espalda, hombros…), “sogatira”, Elevar y trasportar al compañero (a caballo, en brazos, saco de patata…), ejercicios de cooperación (levantarse empujando espalda con espalda…)

- Ejercicios donde la oposición es un objeto extraño –Ejercicios con pesas-

Ejemplos: Elevación del banco sueco, lanzamiento de balones medicinales, trasporte de colchonetas…

-Estiramientos

Sesión 2: Test-Valoración de la Fuerza

Calentamiento
Pruebas para medir la fuerza:
LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL 3KG: mediremos la fuerza máxima y explosiva general.
SALTO DE LONGITUD A PIES JUNTOS: se mide la fuerza explosiva de las piernas.
ABDOMINALES EN 30”: mediremos la fuerza resistencia de los músculos abdominales.
SUSPENSIÓN EN ESPALDERA: se evalúa la fuerza-resistencia de los brazos (se puede considerar resistencia anaeróbica)
Estiramientos localizados en las zonas afectadas (antebrazos, hombros, espalda, gemelos…)

CONTENIDOS IMPORTANTES DE LA FUERZA:

Definición y tipos de Fuerza
Ejemplos de deportes y actividades de Fuerza
Tipos de ejercicios de entrenamientos de Fuerza y ejemplos prácticos (los vistos en clase)
Beneficios que trae consigo el entrenamiento de la Fuerza
Tipos de test para medir la Fuerza

FLEXIBILIDAD

Sesión 1: Ejercicios de Estiramientos

Calentamiento
Diferencia entre los tres tipos de Flexibilidad. Nosotros trabajaremos la flexibilidad de forma individual y activa (Streching)
Ejercicios de flexibilidad (estiramientos). Conocer al menos dos estiramientos por zona; piernas, brazos, cuello y espalda.

Sesión 2: Yoga, “El saludo al Sol”

Calentamiento
Aprendemos a realizar El saludo al Sol, una técnica básica del yoga que normalmente se usa para calentar.

Sesión 3: Test-Valoración de la Flexibilidad

Calentamiento
Prueba para medir la flexibilidad global: FLEXIÓN PROFUNDA (colocados en las marcas dibujadas en el suelo, intentar llevar las manos lo más lejos posible de los pies apoyados (metiéndose bajo sus propias piernas)

CONTENIDOS IMPORTANTES DE LA FLEXIBILIDAD:

Definición y tipos de Flexibilidad
Ejemplos de actividades de Flexibilidad
Ejemplos de ejercicios de Flexibilidad (los vistos en clase u otros)
Beneficios que trae consigo el entrenamiento de la Flexibilidad
Test para medir la Flexibilidad

VELOCIDAD

Sesión 1: Juegos de Velocidad

Calentamiento
Diferencia entre los tres tipos de Velocidad; de reacción, de desplazamiento y gestual.

Ejercicios de velocidad de reacción por parejas; calientamanos, pisotones, tocar al compañero en la espalda antes de que él lo haga…
Juegos de Velocidad de desplazamiento y de reacción: Cruz-Cara, Carreras con salidas forzadas, el pañuelo, balón prisionero, ¡Sigue!...
Ejercicios de velocidad Gestual; “construir el puente” (en grupos, ir colocando colchonetas), el entrenamiento militar (pasar debajo de los brazos de los compañeros a gatas)…

Estiramientos

Sesión 2: Test-Valoración de la Velocidad

Calentamiento
Pruebas para medir la Velocidad:
5 X 9 M; Mediremos la Velocidad de desplazamiento tocando las rayas del campo de voleibol 5 veces.
PICA; medimos la velocidad de reacción cogiendo lo antes posible un palo con una regla dibujada.
TAPPING-TEST; Se trata de medir la velocidad Gestual mediante la realización de 50 golpes consecutivos a dos círculos que se colocan a ambos lados de la mano menos hábil.

CONTENIDOS IMPORTANTES DE LA VELOCIDAD:

Definición y tipos de Velocidad
Ejemplos de deportes y actividades de Velocidad
Tipos de ejercicios de Velocidad y ejemplos prácticos (los vistos en clase)
Tipos de test para medir la Velocidad

FUERZA, FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD

Sesiones 1, 2, 3, 4 y 5: Práctica de Iniciación a la Lucha: (Sin realizar todavía estas sesiones)

Juegos de iniciación a la lucha (Judo básico) y pequeño campeonato de clase.

2007-11-20T15:47:00.000-08:00

SESIONES PRÁCTICAS DE E.F. 1º eso – IES Lázaro Cárdenas –

RESISTENCIA

Sesión 1: Juegos de Resistencia – aprender a tomarse las ppm (pulsaciones por minuto)-

Calentamiento
Juegos de carrera – 1 y 2, persecuciones, carreras…-
Toma de pulsaciones en diferentes momentos de los juegos: En el cuello (arteria carótida) y en la muñeca (arteria cubital).

Sesión 2: Práctica de una sesión de Carrera Continua

Calentamiento
Carrera Continua (correr sin descansos intermedio)
Circuito de obstáculos (bancos suecos y colchoneta quitamiedos) alrededor del gimnasio.
Realizar 20 vueltas sin parar (solo el tiempo necesario para tomar las pulsaciones cada 5 vueltas)
Realizamos el circuito por parejas; uno realiza el entrenamiento y el otro toma los datos de las pulsaciones y controla.
Relajación por parejas (vibraciones)

Sesión 3: Práctica de una sesión de Entrenamiento en Circuito

Calentamiento
Entrenamiento en circuito (ejercicio --> descanso --> ejercicio --> descanso…)

Nos agrupamos en grupos de 4-6 personas y nos colocamos cada grupo en una de las estaciones del circuito: 1. Correr por los aros, 2. Cuatro Vallas (dos las pasamos por encima, dos por debajo), 3. Saltos a la comba, 4. Cruzar las espalderas escalando, 5. Slalom entre postes con el balón de baloncesto.
Damos una vuelta de calentamiento a intensidad moderada para conocer los ejercicios (30” de descanso y 30” de trabajo)
Realizamos 2 vueltas seguidas a intensidad alta (45” de trabajo y 15” de descanso y cambio)

Relajación por parejas (vibraciones)

Sesión 4: Práctica de una sesión de Entrenamiento Total

Calentamiento
Entrenamiento Total (Correr --> ejercicio --> Correr --> ejercicio --> correr…)

Disponemos un circuito de carrera de unos 200m, de ida y vuelta al gimnasio.
Dentro del gimnasio colocamos 4 estaciones de ejercicios: 1. Abdominales, 2. Fondos (flexiones de brazos), 3. Escalada en las espalderas, 4. Saltos a pies juntos en los bancos suecos.
Por parejas, uno realiza el entrenamiento total (correr, ejercicio 1, correr, ejercicio 2…) y el otro controla y ayuda en los ejercicios a su compañero.
Relajación por parejas (vibraciones)

Sesión 5: Test-Valoración de la Resistencia -COURSE-NAVETTE-

Realización de la prueba de Course-Navette; prueba de carrera de 20m de ida y vuelta, de intensidad creciente, para medir la capacidad aeróbica máxima. Se puntúa por “periodos”, que marca la cinta que lleva el ritmo de la prueba.
Relajación por parejas (masajes)

CONTENIDOS IMPORTANTES DE LA RESISTENCIA:

Definición de Condición Física y de Entrenamiento
Definición y tipos de resistencia
Ejemplos de deportes y actividades de resistencia
Tipos de entrenamientos de resistencia y ejemplos prácticos (los vistos en clase)
Beneficios que trae consigo el entrenamiento de la resistencia
Tipos de test para medir la resistencia (conocer por lo menos dos: Cooper y Course-Navette)

2007-11-20T15:44:00.000-08:00

SESIONES PRÁCTICAS DE E.F. 1º eso – IES Lázaro Cárdenas –

CALENTAMIENTO

Sesión 1: Ejemplo de Calentamiento de Baloncesto (fases del calentamiento)

Carrera continua, 5´
Ejercicios de Movilizaciones de articulaciones, 5´: círculos con los hombros, círculos con los tobillos, abrir y cerrar dedos, movimientos de cuello, círculos con las rodillas, flexión y extensión de codos…
Ejercicios de Estiramiento de los grupos musculares implicados, 5´: Estirar antebrazos, gemelos, cuello, muslos, espalda…
Ejercicios de Fuerza y Técnica (de Baloncesto), 20´: Pases de diferentes tipos entre compañeros (de pecho, con bote, de rodillas, catapulta…), rueda de entradas a canasta, contraataques por parejas con tiro a canasta. Tiros a canasta por parejas o juego de precisión (21, KO…)
Descanso; Relajación por parejas (vibraciones).

Sesión 2: Ejemplo de Calentamiento de Fútbol (fases del calentamiento)

Carrera continua, 5´
Ejercicios de Movilizaciones de articulaciones, 5´: círculos con los hombros, círculos con los tobillos, movimientos de cuello, círculos con las rodillas, círculos con las caderas… (realizados en filas durante 20 m, ida trabajando, vuelta descanso)
Ejercicios de Estiramiento de los grupos musculares implicados, 5´: Estirar tobillos, gemelos, cuello, muslos y piernas en general…
Ejercicios de Fuerza y Técnica (de Fútbol), 20´: Pases de diferentes tipos entre compañeros (de interior, exterior, empeine, elevados…), contraataques por parejas con tiro a portería.
Descanso; Estiramientos individuales

Sesión 3: Ejemplo de Calentamiento de Voleibol (fases del calentamiento)

Carrera continua, 5´
Ejercicios de Movilizaciones de articulaciones, 5´: círculos con los hombros, círculos con los tobillos, abrir y cerrar dedos, movimientos de cuello, círculos con las rodillas, flexión y extensión de codos… (Los ejercicios los realizamos en filas, como el calentamiento de fútbol)
Ejercicios de Estiramiento de los grupos musculares implicados, 5´: Estirar antebrazos, gemelos, cuello, muslos, espalda…
Ejercicios de Fuerza y Técnica (de Voleibol), 20´: Toques de dedos, toques de antebrazo y saques por parejas; Juego (AEIOU)
Descanso; Estiramientos por parejas

CONTENIDOS IMPORTANTES DEL CALENTAMIENTO:

Las cinco fases del calentamiento y las partes del cuerpo que preparamos en cada fase.
Los tipos de ejercicios que se realizan en cada fase y ejemplos de cada una de las fases.
Objetivos del calentamiento

2007-10-30T12:26:00.000-07:00

EL CALENTAMIENTO:

Definición: El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico.

Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro organismo se activa para poder afrontar el esfuerzo que vamos a realizar: aumenta el riego sanguíneo, la respiración se acelera, se eleva el nivel de concentración, etc. Si comenzamos la actividad física de forma brusca, nuestro cuerpo no tiene tiempo suficiente para adaptarse adecuadamente a ella y corremos el riesgo de lesionarnos. Además el rendimiento no será máximo, y nos cansaremos mucho antes. El calentamiento nos permite prepararnos poco a poco para poder empezar la actividad que vayamos a realizar (un partido, una carrera, una competición) en plenas facultades.

El Calentamiento es una parte fundamental de la actividad física, y debe convertirse en un hábito para toda la vida.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:

Preparación física, fisiológica y psicológica del individuo para la actividad física posterior. Es decir, con un buen calentamiento mejoraremos el rendimiento deportivo.

Disminuir el riesgo de lesiones. Comenzar el ejercicio de forma gradual, permitirá a nuestro cuerpo adaptarse poco a poco a las exigencias de la actividad. Esto hará que la actividad dura (para la cual calentamos) no nos sorprenda y nuestros músculos y tendones estén preparados.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO: (Compruébalo tú mismo)

Efecto	Compruébalo
Aumenta el riego sanguíneo. El corazón bombea más cantidad de sangre para así transportar el oxígeno y los productos energéticos que necesitan los músculos.	Tómate el pulso antes y después del calentamiento, verás como es más rápido después de éste.
La respiración se hace más frecuente, de esta forma llega más oxígeno a los músculos que lo necesiten.	Cuenta el número de veces que respiras por minuto antes y después del calentamiento.
Mejora la coordinación de los movimientos.	Realiza un juego de habilidad con algún compañero (el pañuelo, calientamanos...) y comprobarás que tu cuerpo reacciona más fácilmente después de haber calentado.
Se alcanza un mayor nivel de concentración.	Observa que después del calentamiento te encuentras más despejado.
Se eleva la temperatura corporal.	El sudor y el color rojizo de la piel indican que ha aumentado la temperatura corporal.
Disminuye el riesgo de lesiones.	Recuerda las lesiones que hayas tenido (y las de tus compañeros) e intenta recordar si habías calentado o no.

REGLAS PARA UN BUEN CALENTAMIENTO:

1. Progresión: Comenzaremos con actividades a un ritmo lento y vamos aumentándolo poco a poco, para llegar al estado óptimo al final del calentamiento.

2. Orden: Para que no se nos olvide ningún ejercicio ni parte corporal por trabajar.

3. Intensidad: El pulso debe oscilar entre 90-120 ppm (siendo progresivo). Debe ser intenso, para preparar el cuerpo, pero no pasarse para no fatigarse en exceso.

4. Alternancia: Los ejercicios deben ser variados (de todas las zonas corporales), sin muchas repeticiones (de 5 a 10) y que no sean muy largos (unos 30´´).

5. Global: Los ejercicios deben implicar todas las partes del cuerpo para calentar de forma general.

6. Duración: No debe ser inferior a 10 min, pero la duración dependerá de muchos factores y debemos adaptar el calentamiento a ellos; La temperatura ambiente; El tipo de actividad; La condición física y el estado del deportista; La edad.

7. Individualidad: Debes practicarlo e ir adaptándolo poco a poco a tus gustos y características personales (lesiones, condición física, estado de ánimo). Comprueba qué ejercicios te resultan más adecuados, de forma que con el tiempo hayas adquirido tu calentamiento propio.

FASES DEL CALENTAMIENTO Y TIPOS DE EJERCICIOS

Puesta en Acción: Su objetivo es activar el sistema cardiorrespiratorio. Son ejercicios de desplazamientos variados y hechos de forma suave (correr de diferentes formas, nadar, rodar en bici,...)
Movilizaciones de articulaciones y grandes grupos musculares: Su objetivo es aumentar el riego en los músculos y calentar las articulaciones. Deben ser progresivos y no causar fatiga. Se trata de movimientos en diferentes planos de todas las articulaciones a utilizar.
Flexibilidad-Estiramientos: Su objetivo es mejorar la elasticidad y la coordinación de la musculatura. Se trata de ejercicios de estiramiento de los diferentes músculos implicados.
Ejercicios de Fuerza y Técnica: Su objetivo es preparar la musculatura que más esfuerzo vaya a realizar (tanto físico como coordinativo). Son ejercicios de cierta intensidad, pero no debemos pasarnos con el número de repeticiones para no fatigar. En esta fase especificaremos cada ejercicio para la tarea posterior. Es decir, para cada deporte usaremos los ejercicios que nos convengan. Aquí es donde se diferencian los calentamientos específicos.
Descanso: Aquí se aprovecha para recuperar el cuerpo antes de la “competición”. Esta fase no puede durar mucho porque volveríamos a enfriarnos. Podemos usar técnicas de relajación y concentración.

EL CALENTAMIENTO Y LAS LESIONES DEPORTIVAS:

A medida que nos hacemos mayores, los tejidos de nuestro cuerpo pierden elasticidad, las estructuras tienden a ser más rígidas y, por tanto, podemos lesionarnos con mayor facilidad. A esto le podemos unir las lesiones que hemos tenido y que siempre nos dejarán alguna huella (esguinces repetidos, roturas en los últimos años, etc).

Además, con los años y con la inactividad, nos supone un mayor esfuerzo adaptarnos a un esfuerzo físico de cierta intensidad y tardamos más en alcanzar un nivel de rendimiento adecuado.

Cuanto mayor eres, más importante es el calentamiento, ya que al cuerpo le cuesta más adaptarse al esfuerzo y hay más posibilidades de lesión.

2007-10-23T09:48:00.000-07:00

CONDICIÓN FÍSICA Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

La condición física es la suma de todas las cualidades motrices que repercuten sobre el rendimiento del individuo. De la condición física dependerá el tener una mayor habilidad para realizar un trabajo diario efectivo, con el menor gasto energético posible y sin causar fatiga ni lesiones.

El acondicionamiento físico es el entrenamiento sistemático de las cualidades físicas con el objetivo de aumentar el rendimiento, mantenerlo o disminuirlo.

FACTORES DETERMINANTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Hay una serie de factores que determinan el nivel de condición física de un individuo y el estado de forma en que se encuentra.

Estos factores dependen básicamente de tres componentes: el anatómico, el fisiológico y el motor. Los principales factores que determinan el nivel de condición física son los siguientes:

La determinación genética de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo humano.

El desarrollo equilibrado conforme a la edad, en el proceso niño adolescente adulto anciano.

El nivel de colaboración entre el sistema nervioso central, el periférico y la musculatura.

Las características psíquicas que determinan la personalidad, como por ejemplo, la fuerza de voluntad, la confianza en sí mismo, la motivación, la vitalidad, etc.

Los hábitos y la relación establecida con el entorno.

El momento del inicio del entrenamiento.

La tipología corporal (asténico, pícnico o atlético).

Mediante un conjunto de ejercicios, técnicas y estrategias concretas establecidas de forma programada, conseguiremos mejorar nuestras capacidades físicas. Este proceso recibe el nombre de preparación física o entrenamiento, y se desarrolla siempre de forma programada, progresiva y continua.

LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Las capacidades físicas básicas son aquellas que dependen de los procesos energéticos que determina el organismo. Es decir, están determinadas por la cantidad y la calidad de los diferentes sustratos que posibilitan el metabolismo y la contracción muscular: ATP, sustratos, glucosa, grasas. Las capacidades físicas básicas son cuatro: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.

RESISTENCIA

Es la capacidad o aptitud que nos permite realizar y mantener un esfuerzo muscular activo durante el mayor tiempo posible.

El grado de participación muscular determina dos tipos de resistencia:

Resistencia general: que dependerá del sistema cardiovascular, la eficiencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio (venas, arterias y capilares).

Resistencia muscular: cuando participa sólo una musculatura específica en el movimiento requerido.

La forma de captación y elaboración de la energía determinará otros dos tipos de resistencia:

Resistencia aeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo durante el cual la obtención de la energía se produce con la presencia de oxígeno, y sin una deuda de éste.

Resistencia anaeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo durante el cual la energía obtenida se produce sin oxígeno; en este caso sí hay deuda de oxígeno a nivel muscular. A su vez la resistencia anaeróbica puede ser de dos tipos:

Resistencia anaeróbica aláctica: de intensidad máxima y realizada durante 15 ó 20 segundos. En este caso no se produce concentración de ácido láctico.

Resistencia anaeróbica láctica: Se produce en los esfuerzos de intensidad entre el 85 % y el 90% de nuestras posibilidades, entre los 20 segundos y el minuto y medio de duración.

Métodos para desarrollar la resistencia

Para mejorar la resistencia tenemos diferentes métodos que nos permitirán, en cada caso, adaptar nuestro organismo al esfuerzo y mejorar nuestro nivel.

Carrera continua: método utilizado para la mejora de la resistencia aeróbica, y se desarrolla de forma continuada sin interrupciones, y a un ritmo suave, con el objetivo de aumentar la eficiencia en la absorción de oxígeno y el incremento en la metabolización de grasas.La intensidad del esfuerzo es constante, manteniendo las pulsaciones alrededor de 150 pul/min. Se suele aplicar al inicio de toda actividad, en la fase de calentamiento.

Fartlek: Su traducción sería <>.Se realiza mediante constantes cambios de ritmo y distancias, variando la intensidad de las zancadas , su frecuencia y el entorno de trabajo donde se realiza. Tiene como finalidad el aumento de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, según su intensidad de trabajo. Se puede incidir sobre la capacidad aeróbica, trabajando de 10 a 12 Km., intercalando períodos de mayor intensidad, de 200 a 1000 mts. O también sobre la capacidad anaeróbica con menos kilómetros y períodos de mayor intensidad, de 200 a 600 mts:

Entrenamiento total: es la suma de la carrera continua, el farlek y los ejercicios gimnásticos: habilidades motrices básicas, lanzamientos, giros, saltos. Se desarrolla por medio natural, alternándose diferentes terrenos, distancias, ritmos e intensidades. Su objetivo es la mejora de la condición física general, y se aplica en las primeras fases del entrenamiento. El entrenamiento total ha generado muchos métodos y aplicaciones secundarios.

Interval-training: (<>) . Su finalidad es crear deuda láctica, y que ésta se compense aumentando la eficiencia cardiovascular y las capacidades aeróbicas y anaeróbicas. Durante el entrenamiento no deben sobrepasarse las 181 pul./min., rebajándose hasta unas 120/130 pul./min. Durante la pausa activa

Circuit training: Aparece como alternativa al trabajo a la resistencia en lugares pequeños y cerrados, normalmente por necesidades climáticas. Es un método muy efectivo que consiste en un conjunto de ejercicios o estaciones organizadas en forma de circuito, con un orden determinado. Su finalidad principal es el desarrollo y la capacidad anaeróbica. Hicimos un ejemplo en clase.

Actividades físico deportivas diversas: no pueden considerarse un método específico para la mejora de la resistencia, pero es evidente que, jugando al fútbol, al básquet, al tenis o al waterpolo, mejoramos nuestra resistencia aeróbica y anaeróbica. Mediante la práctica de cualquier deporte, de forma continuada y a una intensidad media, alrededor de 150 pul/min., incidimos en la mejora de nuestra resistencia. Finalmente, vemos que actividades como pasear, ir en bicicleta, subir las escaleras de casa, cargar con la compra, etcétera, incidirán positivamente en la mejora de nuestra resistencia corporal.

Beneficios del trabajo de resistencia

Con un buen trabajo de la resistencia conseguimos los siguientes beneficios para nuestra salud:

Aumento del volumen cardiaco, que permitirá al corazón recibir y expulsar más sangre con cada contracción. " Corazón más grande"
Fortalecimiento de las paredes del corazón (que son músculos). "Corazón más fuerte"
Disminución de la frecuencia cardiaca. Debido a las dos cuestiones anteriores, el corazón se vuelve más eficiente y se produce un ahorro de energía (para expulsar el mismo volumen de sangre, necesita menos contracciones). "Corazón más efectivo", necesita menos pulsaciones para bombear la misma sangre.
Incremento de la capilarización en los músculos esqueléticos. "Músculos más preparados para el esfuerzo".
Incidencia positiva en el sistema respiratorio; mejora la capacidad pulmonar. Pulmones más fuertes (los músculos que los llenan) y más grandes (cabe más aire).
Activación de los órganos de desintoxicación para eliminar sustancias de deshecho.
Activación del metabolismo:

Aumento del colesterol HDL y disminución del LDL. Mejora los niveles de Colesterol

Mayor participación de los lípidos para obtener energía. Consume la grasa corporal

Mejor eliminación del lactato (mejor recuperación ante la fatiga)

VELOCIDAD

Desde un punto de vista físico, la velocidad no es más que el espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo. En el ámbito de la educación física, la velocidad es la capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible.

Se distinguen tres tipos de velocidad:

Velocidad de reacción: en función del tiempo en el que el individuo es capaz de reaccionar ante un estímulo en concreto. Por ejemplo, en la salida de una carrera de 100 metros.

Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un gesto aislado en el mínimo tiempo; por ejemplo la rapidez al chutar un balón.

Velocidad de dedesplazamiento: cuando hay un desplazamiento de todo el cuerpo, mediante la repetición encadenada de gestos acíclicos. Consta de tres fases, una inicial, de aceleración; una segunda de velocidad máxima, y una final de disminución de la velocidad.

Métodos para mejorar la velocidad

Para mejorar la velocidad de reacción hay varios métodos de trabajo:

Método de reacciones simples, respondiendo siempre de la misma forma ante un estímulo. Por ejemplo el juego del calientamanos.

Método parcial o analítico, descomponiendo el movimiento global y trabajando las diferentes partes por separado.

Método sensorial, intentando percibir el tiempo necesario para responder a un estímulo. Por ejemplo el juego de cara y cruz.

Método de reacciones complejas, con objetivo de adquirir un amplio repertorio de movimientos para responder de diferente forma a diversos estímulos. Por ejemplo con los diferentes golpes de bádminton en un partido.

FUERZA

La fuerza es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo. Esta cualidad viene determinada por la capacidad del músculo para crear una tensión intramuscular.

Tipos de fuerza

Existen diferentes tipos de trabajo de fuerza:

Fuerza máxima: es la capacidad para obtener el máximo de fuerza posible.

Fuerza rápida o explosiva: es la capacidad para vencer resistencias mediante una velocidad de contracción alta. Dependerá de la fuerza máxima, de la velocidad de contracción y de la coordinación intramuscular.

Fuerza resistencia: es la capacidad para mantener la fuerza durante un período largo de tiempo.

Métodos para mejorar la fuerza

Autocargas, es la utilización del propio cuerpo como resistencia para mejorar la fuerza.

Parejas; Es la utilización del compañero como resistencia, conviene que sean de las mismas condiciones.

Aparatos sencillos; Se trata de usar balones medicinales, chalecos lastrados, espalderas, bancos, etc. Para hacer ejercicios de fuerza.

Halterofilia; Es la realización de un sistema de cargas máximas y submáximas (con pesas o aparatos complejos) con muy pocas repeticiones. ). No es recomendable en etapas juveniles.

Body-building o culturismo; es la utilización de cargas submáximas y medias (con pesas o aparatos complejos). No es recomendable en etapas juveniles.

Circuit training: Se realiza un circuito (como en la resistencia) pero con ejercicios más intensos.

Beneficios del trabajo de Fuerza

Una buena base de fuerza nos permite adoptar buenas posturas corporales, y la falta de tono muscular (falta de fuerza) puede producir patologías en la postura. Sobre todo fuerza de tronco, abdominal y dorso-lumbar. Mejora la postura corporal
La falta de tono muscular, en partes específicas del cuerpo, puede facilitar la aparición de lesiones. Sobre todo al realizar gestos deportivos, pero incluso cotidianos (una torcedura de tobillo, una luxación de hombro...). Previene lesiones
La fuerza es la base de muchas actividades deportivas. Mejoras el rendimiento deportivo

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud articular, por sí mismos o mediante una fuerza externa. Se produce gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los músculos y ligamentos que interviene directamente con su elongación.

Los factores que limitan la flexibilidad pueden ser físicos (óseos, ligamentosos o musculares), de tipo genético o derivados del sexo, siendo las mujeres más flexibles que los hombres. Otro aspecto determinante es la edad, ya que es la única cualidad regresiva desde el nacimiento a la edad adulta.

La inactividad prolongada provoca una disminución de la movilidad. También un músculo cansado o agarrotado tiene mermadas sus facultades elásticas.

Beneficios de los estiramientos

Aumento de la posibilidad de movimiento. Las amplitudes son mayores, aspecto que tiene mucha importancia en algunos deportes y actividades cotidianas. Puedes hacer más movimientos, y más amplios.
Prevención de lesiones, porque mejora la coordinación de los movimientos.
Relajación muscular y ayuda a recuperación.
Mejora de la técnica en los deportes.

Pautas en el trabajo de flexibilidad

Ejercitarse regularmente, no sirve de nada trabajar la flexibilidad un día y no tener continuidad.

Realizar los ejercicios de forma progresiva (muy suaves al principio).

Mantener los estiramientos por lo menos 15”, y sin tensiones musculares.

No estirar con dolor agudo en el músculo.

Trabajar de forma relajada y controlando la respiración (en algunos casos expulsar el aire para estirar mejor –contracciones de troco-)

2007-10-13T00:23:00.000-07:00

Muy buenas, a ver si entre todos, podemos hacer surfear este blog y aprender algunas cosas nuevas.

Homo Deportivus

Recepciones

Pasavallas

Saltos

Otros

APUNTES SOBRE PARKOUR

MÉTODO NATURAL

PARKOUR (PK)

Historia

Filosofía

Equipamiento

//<![CDATA[ if (window.showTocToggle) { var tocShowText = "mostrar"; var tocHideText = "ocultar"; showTocToggle(); } //]]> TERMINOLOGÍA

Free running: Variante del Parkour que incluyen acrobacias y saltos estéticos (no solo saltos eficaces, sino también bonitos)

Parkour: Proviene de "parcour" que significa "recorrido" en francés.

CAPACIDADES COORDINATIVAS – CUALIDADES MOTRICES

§ Entrenamiento Total

TERMINOLOGÍA