martes, 22 de enero de 2008

CUADRO SINÓPTICO DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

Resumen del primer trimestre


CONDICIÓN FÍSICA (CF)

Definición: Capacidad para realizar un trabajo diario efectivo (ejercicio), con el menor gasto energético posible y sin causar fatiga ni lesiones.

ENTRENAMIENTO de la cf: realizar ejercicio de forma regular, sistemática y planificada para mejorar la cf

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (CFB)

La CF se divide en 4 componentes fundamentales, llamados CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (CFB). Estas CFB son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todo ejercicio (o trabajo) tiene un porcentaje diferente de cada una de las CFB, es decir, en cada ejercicio se yuxtaponen las 4 CFB, pero con diferente importancia


CFB

RESISTENCIA

FUERZA

FLEXIBILIDAD

VELOCIDAD

DEFINICIÓN

Capacidad de aguantar un ejercicio físico largo. Tanto de forma física como psíquica.

Capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo (oponerse a una resistencia)

Capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud articular, por sí mismos o mediante una fuerza externa

Capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible

EJEMPLOS

Marathón, Triatlón, Carreras largas de atletismo (10.000m, 1.500m, 3.000 obstáculos...), Ciclismo, deportes de equipo (futbol, balonmano, Baloncesto...), Natación largas distancias...

Halterofilia, Judo, Lucha (boxeo, lucha libre...), Lanzamientos de atletismo (peso, jabalina, martillo y disco), levantamiento de piedras.., Saltos de atletismo (pértiga, altura...), Remo y piragua, Gimnasia deportiva...

Yoga, Taichi, capoeira, Algunos tipos de lucha o artes marciales (kárate, taekwondo...), Gimnasia Rítmica, Gimnasia deportiva...

Bádminton, deportes de equipo (voleibol, futbol, Hockey, balonmano...), carreras de atletismo cortas (60m, 100m, 110m vallas...), Saltos de atletismo (triple salto, longitud...), patinaje de velocidad

TIPOS

DE

ENTRENAMIENTO

§ Carrera continua

§ Entrenamiento Total

§ Farletk

Entrenamiento en circuito:

§ Ejercicios por parejas (con el compañero)

§ Ejercicios con autocargas (abdominales, escaleras...)

§ Ejercicios con pesas (balón medicinal, banco sueco, halteras, gomas...)

Condiciones de estiramiento:

Mantener estiramiento 15”

Dolor “agradable”

Músculo relajado

Respiración suave y tranquila (excep.*)

Relajación general.

Ejemplos: Saber dos estiramientos de cada parte del cuerpo.

Condiciones de entrenamiento:

Movimientos de corta duración y muy rápidos. Siempre descansado (que no influya el cansancio)

Ejemplos:

§ Juegos de velocidad

§ Ejercicios para porteros






TEST-VALORACIÓN

(como medir la capacidad)

§ Test de Cooper: 12min corriendo

§ Test de Course-Navette (la cinta de los pitidos...)

§ Lanzamiento de balón medicinal

§ Salto horizontal a pies juntos

§ Abdominales (30”)

§ Flexión de brazos en barra (espaldera)

§ Flexión profunda entre piernas

§ Prueba del Banco sueco

§ Prueba de la barra (hombros)

§ Flamenco (¡¡equilibrio!!)

§ 50m lisos

§ Tapping test

§ 5 x 10m

§ Agarre de pica