viernes, 25 de enero de 2008

CUADRO SINÓPTICO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CONDICIÓN FÍSICA (CF)

CAPACIDADES COORDINATIVAS – CUALIDADES MOTRICES

Capacidades que permiten organizar y regular el movimiento. Aportan “calidad” al movimiento.

COORDINACIÓN

EQUILIBRIO

AGILIDAD

RITMO

DEFINICIÓN

“Capacidad de regular de forma precisa el cuerpo en la ejecución de actividades físicas”

“Capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio y de recuperar la correcta postura tras la intervención de un factor desequilibrante”

Habilidad para mover el cuerpo en el espacio de forma fluida y eficaz”

“Capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo interno o externo”

TIPOS Y EJEMPLOS

Coordinación dinámica general

Baile, Gimnasia, Parkour, Combas…

Coordinación dinámica segmentaria

Malabares, Pasos de baile, Regates…

Equilibrio estático

Equilibrios con objetos, Mantener posturas con poca sustentación, Equilibrios invertidos (“pinos”)…

Equilibrio dinámico

Deportes de combate, Esquí, Surf, Recepciones de saltos (en todos los deportes), Patinar, Skate, Montar en Bici, Monociclo, Montar a caballo, Piragua, Escalada…

Equilibrio espacial

Saltos de gimnasia, Piruetas en el aire (esquí, motocros, btt, saltos de trampolín, cama elástica, parkour…)

Gimnasia, Deportes de combate, Parkour, Escalada, Esquí, Natación…

Movimientos rítmicos: Periódicos

Carrera, Remo, Natación, Buceo, Ciclismo, Malabares…

Repetitivos

Aeróbic, Baile, Danza, Aerobox, salto de vallas, Spinning…

No repetitivos

Combas (en ocasiones…), Fútbol, Voleibol, Escalada, Trucos de malabares… la vida

ENTRENAMIENTO

El método de trabajo más adecuado el de tanteo y errores, por tanto; ¡PRACTICAR!

Hay que experimentar situaciones motrices diferentes, así que; ¡PRACTICAR!

Hay que conseguir un gran Bagaje de experiencias

¡PRACTICAR!

TEST

Combas

Malabares

Acrosport

Circuitos de Parkour

Baile: Merengue

jueves, 24 de enero de 2008

MENSAJE PARA TOD@S:

Bueno chic@s, ya podéis comenzar a usar el blog de nuevo que he colgado algunos enlaces a vídeos que os van a gustar, así vais un poco más motivados a clase.

De momento os he puesto el cuadro resumen del primer trimestre... no sé si lo he dicho en clase, pero en el examen del segundo trimestre entra también lo del primero.
Las quejas a este tema solo las resuelvo en el blog, en clase tenemos muuuuuucho que practicar si queréis aprobar este trimestre....

Ya os haré llegar los apuntes que tenéis que estudiar, pero de momento... PRACTICAR, PRACTICAR Y PRACTICAR... así seguro que conseguís todo lo que os pido (y quizá más). Ya sabéis que estamos trabajando las Capacidades Coordinativas y tenemos que conseguir "calidad" en el movimiento. Que sepáis que yo hago "horas extras en verano":



También tengo que decir que algun@s me habéis sorprendido gratamente con lo rápido que aprendéis, ¡voy a tener que subir el nivel...!

Un saludo


martes, 22 de enero de 2008

CUADRO SINÓPTICO DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

Resumen del primer trimestre


CONDICIÓN FÍSICA (CF)

Definición: Capacidad para realizar un trabajo diario efectivo (ejercicio), con el menor gasto energético posible y sin causar fatiga ni lesiones.

ENTRENAMIENTO de la cf: realizar ejercicio de forma regular, sistemática y planificada para mejorar la cf

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (CFB)

La CF se divide en 4 componentes fundamentales, llamados CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (CFB). Estas CFB son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todo ejercicio (o trabajo) tiene un porcentaje diferente de cada una de las CFB, es decir, en cada ejercicio se yuxtaponen las 4 CFB, pero con diferente importancia


CFB

RESISTENCIA

FUERZA

FLEXIBILIDAD

VELOCIDAD

DEFINICIÓN

Capacidad de aguantar un ejercicio físico largo. Tanto de forma física como psíquica.

Capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo (oponerse a una resistencia)

Capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud articular, por sí mismos o mediante una fuerza externa

Capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible

EJEMPLOS

Marathón, Triatlón, Carreras largas de atletismo (10.000m, 1.500m, 3.000 obstáculos...), Ciclismo, deportes de equipo (futbol, balonmano, Baloncesto...), Natación largas distancias...

Halterofilia, Judo, Lucha (boxeo, lucha libre...), Lanzamientos de atletismo (peso, jabalina, martillo y disco), levantamiento de piedras.., Saltos de atletismo (pértiga, altura...), Remo y piragua, Gimnasia deportiva...

Yoga, Taichi, capoeira, Algunos tipos de lucha o artes marciales (kárate, taekwondo...), Gimnasia Rítmica, Gimnasia deportiva...

Bádminton, deportes de equipo (voleibol, futbol, Hockey, balonmano...), carreras de atletismo cortas (60m, 100m, 110m vallas...), Saltos de atletismo (triple salto, longitud...), patinaje de velocidad

TIPOS

DE

ENTRENAMIENTO

§ Carrera continua

§ Entrenamiento Total

§ Farletk

Entrenamiento en circuito:

§ Ejercicios por parejas (con el compañero)

§ Ejercicios con autocargas (abdominales, escaleras...)

§ Ejercicios con pesas (balón medicinal, banco sueco, halteras, gomas...)

Condiciones de estiramiento:

Mantener estiramiento 15”

Dolor “agradable”

Músculo relajado

Respiración suave y tranquila (excep.*)

Relajación general.

Ejemplos: Saber dos estiramientos de cada parte del cuerpo.

Condiciones de entrenamiento:

Movimientos de corta duración y muy rápidos. Siempre descansado (que no influya el cansancio)

Ejemplos:

§ Juegos de velocidad

§ Ejercicios para porteros






TEST-VALORACIÓN

(como medir la capacidad)

§ Test de Cooper: 12min corriendo

§ Test de Course-Navette (la cinta de los pitidos...)

§ Lanzamiento de balón medicinal

§ Salto horizontal a pies juntos

§ Abdominales (30”)

§ Flexión de brazos en barra (espaldera)

§ Flexión profunda entre piernas

§ Prueba del Banco sueco

§ Prueba de la barra (hombros)

§ Flamenco (¡¡equilibrio!!)

§ 50m lisos

§ Tapping test

§ 5 x 10m

§ Agarre de pica