domingo, 22 de junio de 2008

NO SE PUEDE RESUMIR UN AÑO EN UN PAR DE FOTOS, SOLO QUIERO QUE SE OS HAGA UN POCO MÁS DIFÍCIL OLVIDAROS DE MÍ, UN ABRAZO A TOD@S

Los de 2º F se han escaqueado de la foto (un saludo desde aquí), y los de 3º B salen de casualidad... ¡es que los últimos días de clase han sido un poco revueltos!...
Podéis encontrar más fotos y vídeos cortos en http://picasaweb.google.com/lazarocardenas.esquipal












jueves, 12 de junio de 2008

LO PROMETIDO ES DEUDA... AHÍ VA UN POQUITO DE
pk del Bueno



PD: Os voy a echar de menos, a l@s pesad@s de los recreos y a tod@s l@s demás

lunes, 26 de mayo de 2008

PARA TODAS VOSOTRAS... QUE OS LO HABÉIS CURRADO
Ahí va el vídeo del Baile (preparado en "horas extras")



AQUÍ TENÉIS EL ÚLTIMO TRABAJO DEL CURSO... ESPERO QUE OS LO CURRÉIS:

http://phpwebquest.org/wq25/caza/soporte_tabbed_c.php?id_actividad=55365&id_pagina=1

jueves, 22 de mayo de 2008

¡¡LAS CHICAS AL PODER!!

Hay que reconocerlo (no dejamos de ser caballeros), las chicas han ganado esta minitorneo.
Con 4 equipos participantes (los chicos ganábamos por lo menos en participación), el equipo de "las Supernenas" capitaneado por
Quetzalcōātl, 'Serpiente emplumada', nos ha dado una paliza.


Aquí están algunos participantes



Y aquí el equipo vencedor...
"Las SuperNenas"



Os esperamos en el próximo para tomarnos la revancha.......XD (por fin sé lo que es)

jueves, 15 de mayo de 2008

OLIMPIADAS DE C. VILLALBA
Ya sabéis que las fotos es una pequeña representación de los que competisteis, espero que no falten muchos. Podéis verlas en www.picasaweb.google.com/lazarocardenas.esquipal

¡¡Que os gusten!!



miércoles, 7 de mayo de 2008

PARTIDITO de HOCKEY después del insti...

Podéis encontrar todas las fotos en :
http://picasaweb.google.es/lazarocardenas.esquipal
Pero os pongo alguna para abrir boca...











YA APROVECHAMOS Y OS MANDO LOS APUNTES DE ESCALALDA...

Historia de la Escalada y Tipos de Escalada

No se tiene un dato exacto sobre el surgimiento de la escalada en roca como tal; por ejemplo, los antiguos cazadores seguramente escalaban paredes al perseguir a sus presas. No fue hasta 1786 cuando se registró el primer ascenso al Mont Blanc y de ahí que se desarrollara un interés más profundo sobre las montañas; primero por conquistar sus cumbres y después por escalarlas por vertientes cada vez más difíciles. De la necesidad de superar dificultades rocosas y verticales surge el desarrollo de la escalada en roca como deporte, al principio en la montaña y más tarde como especialidad en murallas independientes (primero como entrenamiento para ascensiones en montaña y luego como modalidad independiente). Junto con esto, se desarrolló la tecnología del material de Escalada con el único fin de ampliar las posibilidades del escalador, y al mismo tiempo garantizar su seguridad.

Una vez que se consolida la escalada como actividad independiente, comienzan a surgir sus múltiples variantes:

Primero, el juego era subir a la cima, y cada vez a un pico más difícil, o lo que es una revolución total, por una ruta más complicada; Escalada clásica donde lo importante era subir a la cima por el camino deseado. No importaba el material usado, si te agarrabas o no a la cuerda, si ponías un clavo en la pared, o 100 clavos.

Posteriormente, se comienza a diferenciar entre escalar, ayudado del material para progresar, y escalar sin otra ayuda (para progresar) que lo que ofrezca la roca (el material solo se usa en este caso para la protección del escalador); La escalada artificial (donde usas el material para subir) y la escalda “en libre” cuando solo usas el material de protección.

En Norteamérica (años 70, movida hippie) se populariza por los americanos el “free-climbing”, que no solo implica la escalada sin ayuda de material para progresar sino que los seguros de protección, deben ser retirados de la vía de escalada (no fijos, como los clavos por ejemplo). Esto hace que el material de protección evolucione (figureros, friends…)

Paralelos a estos tipos de escalada, se desarrollan otras variantes que no desarrollamos; la escalada en hielo (sobre superficies heladas, utilizando un material diferente), la escalada mixta (mezcla tramos de roca con hielo) y la escalada de grandes paredes o big-wall (donde se usa, normalmente, la escalada artificial y el libre, durante ascensiones que pueden durar varios días).

La evolución que nos interesa a nosotros, es la vertiente deportiva de la escalada. Una vez que se “juega” en las paredes verticales, a ver quien hace lo más difícil, sin tocar nada extraño a la propia pared (salvo para protegerse) y además los anclajes evolucionan y llegan a ser super-seguros, nace la Escalada deportiva. Tenemos que hacer una mención de honor a Kurt Albert, considerado por muchos el padre de la escalada deportiva, y sus amigos alemanes (entre los que se encontraba el fenomenal Wolfgang Güllich) que fueron los que inventaron el “rot-punkt”. Es término, se debe a que este grupo pintaba un punto rojo en las vías de escalada que eran capaces de subir en libre, desde abajo hasta arriba sin caerse, sin descansar ninguna vez sobre los seguros, y poniendo los seguros a le vez que subes. Estaba inventado “el juego”: lo que ahora llamamos encadenar una vía (llegar a la cadena de la forma descrita) es el objetivo de la escalada deportiva. Y aunque algunos se empeñen en discutir, también encierra las reglas básicas necesarias para jugar.

Además de estas variantes de la escalada, existe otra que nos interesa mucho; El bloque o búlder. Esta variante de la escalada, seguramente surgió en los bosques de Fontainebleau (París), como entrenamiento para la escalada. Al igual que pasó con la deportiva, llegó a constituirse como una modalidad independiente. Aunque algunos (como John Gill) ya la practicaban como actividad principal, en España se ha popularizado hace apenas 10-15 años. Consiste en escalar pequeñas rocas (que no impliquen riesgos “importantes”) sin necesidad de material de aseguramiento (conviene llevar colchonetas)

RESUMEN DE LOS TIPOS DE ESCALADA MÁS IMPORTANTES

“CLASICA” o de Autoprotección

Es la escalada de rutas que no suelen tener todos los seguros puestos, por lo que implican un riesgo considerable y la necesidad de controlar perfectamente la técnica de autoprotección. Suelen ser vías de varios largos* que legan a una cima. Los seguros evitan la caída mortal, pero las caídas son muy escasas (y peligrosas). La roca y los paisajes, normalmente, son extraordinarios. Los seguros* suelen ser muy rudimentarios (clavos, spits, buriles) y casi siempre se necesita autoprotección*.

También podemos encontrar que a esta escalada se la denomine “limpia”, “libre” o “free-climbing”, debido al uso de autoprotección, pero consideramos más acertada esta denominación.

“ARTIFICIAL”

Suelen ser tramos de vías de escalada clásica, aunque existen rutas exclusivas de este tipo de escalada. La diferencia principal es el uso de material para progresar (por la dificultad de la ruta. Son escaldas muy técnicas y lentas, y es necesario el manejo de material específico.

“DEPORTIVA”

Es la escalada que intentaremos trasmitir a nuestros alumnos. Se trata de la escalada de una pared o muro, normalmente de un solo largo (se sube y se baja, y se asegura desde el suelo). No se llega a ninguna cima especial (solo a la cadena, que marca el final de la ascensión). Los seguros son fiables o muy fiables, y suelen distar 1´5m-4m aproximadamente, para que el riesgo objetivo sea mínimo. Las caídas a las que nos enfrentamos no son potencialmente peligrosas (siempre que se tengan en cuenta todas las medidas de seguridad).

El juego de la escalada deportiva radica en hacer cada vez el encadenamiento más difícil posible, dentro de nuestras posibilidades. Un encadenamiento implica la superación de la vía de escalada por nuestros propios medios, asegurándonos desde abajo (colocando la cuerda por cada uno de los seguros de la vía), sin agarrarse a nada que no pertenezca a la pared y sin descansar sobre los seguros. Es el famoso invento del “punto rojo” de Kurt Albert. Nosotros, no obstante, para evitar las consecuencias de las caídas, trabajaremos con nuestros alumnos “en top rope” (con la cuerda colocada de antemano en la reunión y escalando en polea). La esencia no cambia (superar las dificultades de la pared con nuestro cuerpo sin peligro objetivo) y nos evitamos el imprescindible aprendizaje de las caídas para encadenar.

“BÚLDER” O “BLOQUE”

Es la esencia de la escalda (aunque algunos lo desechen). Se trata de buscar la dificultad pura en escaldas cortas, cerca del suelo, que no necesiten de la cuerda para protegerse. La presencia de otros aseguradores (porteadores en este caso) sigue siendo muy recomendable, así como el uso de una colchoneta. Tiene más riesgos de lo que parece, pero no son peligros mortales. Es la filosofía de la deportiva llevada a los “bordillos”.

domingo, 27 de abril de 2008

FICHAS-RESUMEN DE LOS DEPORTISTAS OLÍMPICOS

En clase os repartiré una ficha como la del ejemplo a cada un@, tenéis que rellenarla y entregarla antes del 9 de mayo (viernes).

El vídeo que os propongo a continuación es una recopilación del CSD (Consejo Superior de Deportes), sobre los mejores momentos olímpicos de los deportistas españoles.

A mí se me acabó el tiempo de soñar con las olimpiadas... pero alguno de vosotr@s todavía puede ser el protagonista de los futuros vídeos...



EJEMPLO DE LA FICHA-RESUMEN: Marta Domínguez Ezpeleta -Atletismo-

1. Rellena la siguiente ficha con los datos del deportista. Puedes encontrarlos en www.ado.es, en la sección “Deportistas Becados”

Deporte y Especialidad

Fecha de Nacimiento

Lugar de Nacimiento

Residencia Actual

Peso

Estatura

Alguna victoria (medalla) en su Palmarés

Algún dato curioso o una foto

2. Ahora ten a mano los apuntes de clase. Necesitas los apuntes de calentamiento y los cuadros sinóptico de las Capacidades Físicas Básicas –C.F.B. (1º trimestre) y de las Capacidades Coordinativas (2º trimestre).

1. Analiza que Capacidades Físicas (básicas y coordinativas) necesita este deportista. Cita las capacidades y el tipo (por ejemplo; Resistencia aeróbica y Equilibrio Dinámico

2. Quedan unos meses para el comienzo de las olimpiadas; ¿Qué tipo de entrenamientos crees que estarán siguiendo?. Cita al menos un entrenamiento por cada C.F.B.

a. OPCIONAL: Diseña una sesión de entrenamiento que tú creas que puede seguir.

3. Analiza que partes del cuerpo son las que más se usan en ese deporte. Puedes ayudarte de la web o de la ficha de clase para saber el nombre de los músculos.

4. Realiza un calentamiento para el día de la competición (con sus 5 fases). Tienes que tener en cuenta el tipo de Deporte que va a hacer.

miércoles, 16 de abril de 2008

VÍDEOS DE MERENGUE

Lo prometido es deuda... aquí tenéis vuestros avances en eso del Baile. No está nada mal el resultado, que lo disfrutéis.



sábado, 12 de abril de 2008

VÍDEOS DEL EXAMEN DE MERENGUE

¡¡Ya tengo preparados los vídeos y las notas del baile!!.

Como sé que algun@ pasa mucha vergüenza con esto, vamos a realizar una encuesta; La tenéis en la columna de la derecha, y tenéis hasta el miércoles para votar... espero recibir algún voto de los que visitáis el blog de vez en cuando, si no... voto yo solo.

Pero recordad, una de las cosas que quería conseguir con el baile era que perdierais la vergüenza a bailar... yo ya he hecho el ganso bastante en clase... ¡¡espero haber logrado mi parte!!

viernes, 4 de abril de 2008



MAS TRABAJOS...

Laura y Carmen en el Minigolf, afinando su puntería (coordinación óculo segmentaria fina)

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APUNTES DE MERENGUE... ¡¡A Bailar!!

INTRODUCCIÓN

El merengue procede de la República Dominicana y es uno de los bailes latinos más antiguos. Es por naturaleza un baile que expresa sensualidad, pasión y erotismo. Se baila en pareja, con los dos bailarines enlazados y en constante movimiento entre ellos.

Es un baile nacido como arma de seducción. La sensualidad de este baile le ha ganado adeptos más allá del Caribe, tanto en Estados Unidos como en Europa.



ORIGEN DEL MERENGUE: REALIDAD Y LEYENDA

Existen varias versiones sobre el origen del merengue, casi todas inspiradas en el movimiento especial característico de este baile.

Una de ellas asegura que el merengue nació en torno a 1550 entre los esclavos procedentes de África. Se dice que cortaban la caña de azúcar atados con una larga cadena y que para moverse se veían obligados a arrastrar una pierna, a menudo al ritmo de un tambor. Otra versión, mucha más romántica y fantasiosa, narra la leyenda de un gran héroe, herido en una pierna durante una de las numerosas revueltas indígenas contra los conquistadores españoles. Al llegar herido a una aldea, fue acogido triunfalmente y se organizó una gran fiesta en su honor. Cuando vieron que su héroe bailaba arrastrando la pierna herida, los habitantes del pueblo, por compasión y solidaridad, decidieron imitarlo arrastrando también un pie.



Desde un punto de vista realista, los estudiosos afirman que le merengue ya existía cuando se fundó la República Dominicana; tanto es así que en el vecino Haití se bailaba una danza muy similar, que recibía el nombre de “Meringue “. De hecho, la base armónica del merengue es muy similar a la de otras músicas tradicionales de las cercanas islas de Cuba y Puerto Rico. Antiguos libros de autores caribeños hablan de un baile llamado tumba, compuesto por once complicadas figuras y lo citan como antepasado del merengue.

Finalmente, es probable que la danza deba su nombre precisamente al merengue, dulce típico dominicano, ligero y espumoso como el propio baile.

Al igual que todas las danzas latinas, de la rumba a la samba, del mambo al calipso, pasando por el reggae jamaicano y últimamente el regatón, el merengue, en su versión original se caracterizaba por un ritmo veloz y agitado. Actualmente, en cambio, se baila en las salas más lentamente, con un movimiento de caderas más acentuado que en el pasado. El merengue hoy en día, se baila en todas la partes, desde el caribe hasta Europa, gracias entre otras cosas a lo fácil que resulta aprender sus pasos fundamentales.


A RITMO DE MERENGUE

Originalmente, la música del merengue se componía en tiempos de 2/4, pero con los años se transformó en música de 4/4. Rítmicamente es similar a la marcha, con medidas prácticamente idénticas a las de la samba.

Órgano, tambora y güiro, instrumento semejante al rallador, más un cantante, representaban la formación básica de los conjuntos de merengue. En la década de los treinta, el encuentro con el jazz norteamericano determinó el giro definitivo hacia las orquestas. De esta forma se sucederían orquestas históricas como Tito Puente y Xavier Cugat, y más recientemente con la orquesta Che-Che Abreu , Fernandino , Wilfredo Vargas, Johnny Ventura o el famoso Juan Luis Guerra y los 4.40, estrella del merengue y símbolo de la música latina.

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TRABAJOS DE SEMANA SANTA

Jaime trabajando un poco de todo; Fuerza explosiva, algo de Resistencia anaeróbica, y por supuesto las Capacidades Coordinativas; agilidad, ritmo y coordinación global y segmentaria.



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lunes, 31 de marzo de 2008

TRABAJOS DE SEMANA SANTA

El QUADRADITO?? a ver cuando me enseñáis a jugar a mí, que este sí que es un deporte alternativo. Por cierto, cortesía de Ricardo






domingo, 30 de marzo de 2008

TRABAJOS DE SEMANA SANTA

Aquí tenéis a algunos compañer@s disfrutando de la SS haciendo deporte.
Espero vuestros trabajos, subiré los que merezcan la pena, dentro de los que me vayáis entregando y además que
pueda abrir...

¡¡Un saludo a tod@s, con mucho RITMO!! (Os espero mañana para seguir bailando)

Alex, trabajando
Coordinación óculo segmentaria (para sincronizar sus movimientos con los de la pelota) y Equilibrio dinámico en suspensión (para mantener buena postura en el salto ¡y en la caída!)
Miriam, ya os explica ella lo que trabaja





viernes, 21 de marzo de 2008

SEMANA SANTA. PLAYA DE SOMO, SANTANDER
Viaje de Surf con amigos.

Capacidades Físicas:
Resistencia anaeróbica y Fuerza-Resistencia
(para luchar contra las olas y coger la ola en el lugar adecuado)
Capacidades Coordinativas:
Coordinación Dinámico General y Ritmo
(para dar el salto, sincronizarse con la ola y controlar la tabla)
Y por supuesto...
EQUILIBRIO DINÁMICO
(para mantenerse encima de la tabla... me parece que tengo que practicar un poco más, a ver si llega el veranito...)
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viernes, 14 de marzo de 2008

TRABAJO PARA SEMANA SANTA

Este trabajo es opcional. Y se entregará la primera semana después de las vacaciones.

Consiste en traer un documento gráfico (foto o vídeo) de alguna Actividad Física que realices durante las vacaciones.
Junto a la foto, tiene que haber una explicación breve con los siguientes datos:
  • Nombre de la actividad que estás realizando.
  • Compañeros de juego (si los hay).
  • Lugar.
  • Las capacidades físicas básicas que se trabajan con esa actividad (resistencia, fuerza, velocidad o flexibilidad).
  • Las capacidades coordinativas que se trabajan (coordinación, agilidad, ritmo o equilibrio).
  • Para que el trabajo sea perfecto...: describir también que tipo de capacidad es la que se trabaja (hay que mirar los apuntes). Por ejemplo:

Escalando en el Vellón, Madrid. Con amigos.
Capacidades Físicas Básicas: Fuerza Máxima y Fuerza-Resistencia.
Capacidades Coordinativas: Coordinación dinámica general y Equilibrio dinánico... ¡muy dinámico!.






Bueno, y como premio, los trabajos más originales los colgamos aquí para que aprendamos todos.
¡¡Un saludo y a disfrutar de las vacaciones!!



martes, 4 de marzo de 2008

CAMBIO DE PAPELES DURANTE EL FIN DE SEMANA:
Los alumnos, organizando actividades deportivas para que los profes "se muevan un poquito". ¡Para que luego no os quejéis de que yo no corro!

jueves, 28 de febrero de 2008

Y PARA TRABAJAR LA AGILIDAD Y EL EQUILIBRIO
... SALTOS, GIROS, RECEPCIONES, EQUILIBRIOS...
¡UN POQUITO PARKOUR!

Por fin están tod@s los que han querido participar en esta "Lección de Parkour". Para que veáis lo que avanzáis cuando os proponéis algo... y se practica un poco, claro.

Un saludo a tod@s los de primero, que disfrutéis de vuestro trabajo:














jueves, 21 de febrero de 2008

TRABAJANDO LA COORDINACIÓN Y EL RITMO,
UN REGALO PARA VOSOTR@S...

Faltan much@s por salir, pero espero que os guste.

jueves, 14 de febrero de 2008

Movimientos del PK


Los movimientos propios del parkour se caracterizan por su efectividad y fluidez. No sirve de nada saltar una valla con el fin de subir las piernas lo máximo que puedas, tiene que ser con el fin de pasarla lo más rápida posible.

Las acrobacias, que normalmente consisten de rotaciones de cuerpo en el aire (como mortales, frontflips, backflips, palomas, clic-flac, , árabes, etc...) NO forman parte del Parkour ya que no sólo restan velocidad, sino que no son fieles al lema del parkour (por el riesgo y la ineficacia que conllevan). A la variación del parkour que las incluye se le llama freerunning (carrera libre), y es prácticamente lo mismo que el parkour pero entra en conflicto sobre si debe ser parkour o no. Se considera que va en contra de la filosofía de este porque busca la estética en vez de la eficiencia en el movimiento.

Recepciones

  • Recepción básica: El contacto con el suelo ha de hacerse con el propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo. Los talones no deben tocar el suelo, mejor mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas. La espalda inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario utilizarlas.
  • Rodada: Esta técnica servirá de recepción a un salto en velocidad, es una voltereta apoyada en un hombro (rodando oblicuamente sobre la espalda), que nos permitirá evadir parte del impacto de la caída, después de una recepción con mucha inercia hacia delante.
  • Recepción de un salto de precisión: Se realizará con la parte delantera de la planta del pie (entre la bola del pie y los dedos), semiflexionando las rodillas y la espalda de manera que repartamos el impacto del salto lo más equitativamente posible por el cuerpo, y también para aguantar el equilibrio.
  • Recepción de salto de brazo: Se realizará con la parte delantera de la planta de los pies y las manos en la parte superior del obstáculo. Si es una valla, se flexionarán las rodillas para amortiguar el impacto. En un muro, normalmente se dejan resbalar las piernas hasta quedar colgados del muro sólo con las manos.
  • Recepción en rama: Se recepcionará en una rama únicamente con las manos, pero dejándonos balancear para evitar un golpe seco en los brazos y la espalda. Hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás cuando estamos en la parte delantera de la oscilación (la primera oscilación).

Pasavallas

  • Pasavallas: Movimiento fundamental en el que intentaremos sobrepasar el obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una sola mano; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido.

  • Salto de gato: Es un salto en el que franquearemos un obstáculo apoyándonos en él con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre las manos. Es un movimiento muy utilizado que reconocerás fácilmente. Si las manos se dejan en el obstáculo hasta después de pasar las piernas por delante, entonces es un movimiento encadenado llamado 'gato-rompemuñecas'.

    • Paso del gato: Similar al salto del gato solo que se realiza en una superficie más larga, donde tengamos que estirarnos en el aire para llegar al final del obstáculo, donde pondremos las manos para después pasar las piernas entre el hueco que éstas dejan.
    • Doble gato: Similar al paso del gato solo que al llegar al objeto primero se apoyan las manos al comienzo de él, y cuando uno se encuentra por el final de este nos volvemos a impulsar con las manos, para luego pasar las piernas entre el hueco que éstas dejan.
  • Reverso: Este movimiento trata de franquear una valla, barandilla o muro, apoyándonos en ella con las manos, y realizando un giro de 360º posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las piernas levantadas para preparar una buena recepción.
  • Paso del ladrón: Corriendo oblicuamente hacia el obstáculo, hacemos un pasavallas donde primero ponemos una mano, después pasamos las piernas estiradas, y después la otra mano.
  • Pasavallas lateral: Es parecido al pasavallas y al ladrón pero en este se va corriendo paralelamente y se pone la primera mano como para hacer el ladrón pero se salta con la pierna que esta al lado de la valla estirando la otra hacia arriba al mismo tiempo y encogiendo la pierna con la que hemos saltado para no enganchárnosla con la valla y finalmente recepcionando con el pie estirado y la otra mano libre en la valla.
  • Rompemuñecas: Es como un 'gato frontal', en el que las piernas van primero, estiradas, y después se ponen las manos.
  • Underbar: Se pasa una valla o un hueco bajo de diversas maneras; por lo general, nos ayudamos de las manos en la parte superior del hueco para pasar el cuerpo.

Saltos

  • Salto de precisión: Este es un salto de 'longitud' sin carrerilla, en el que el fin será una recepción precisa en una valla, muro o bordillo estrecho.
    • Distensión: Es un salto de precisión en el que el punto de recepción está a nivel distinto del punto de salida.
  • Salto de brazo: Se trata de un salto con el fin de agarrarse a una pared o valla, o cualquier sitio donde no lleguemos sin los brazos.
  • Salto de longitud: Es un salto de longitud en carrera.
  • Salto de fondo: Este es un salto hacia abajo y dependiendo de la inercia hacia delante que se lleve, será conveniente una rotación.

Otros

  • Pasa-murallas: Se trata de sobrepasar un muro alto; se necesitará carrerilla para llegar a la cima del muro, pegando una patada sobre este para subirnos, y arriba nos agarraremos con las manos (una y después otra si es demasiado alto) para subir a pulso.
  • Grimpeo: Grimpear en parkour, es una escalada rápida, bien de un muro con una inclinación pronunciada, un árbol, etc.
  • Plancha (de planche en francés): Consiste en llegar a una posición donde nos aguantemos sobre las manos (a la altura de la cintura) en una barra horizontal, desde una posición donde estemos colgado de las manos, estirados totalmente. Es un ejercicio de fuerza que ayuda en los pasa-murallas.
  • 180: Se trata de dar media vuelta en el aire, contra un obstáculo (muro o valla), para acabar con las manos en él, del otro lado, y en una posición de la que podamos descolgarnos.
  • Liberado: Después de un 180, dejarse caer. Se puede volver a dar media vuelta en el aire para continuar corriendo en la misma dirección.
  • Tic-Tac: Este movimiento, consta de saltar sobre una valla o muro no muy alto ayudándonos de algún elemento, o pared que tenga en un lateral, apoyando en esta un pie para dar una patada que nos impulse para pasar el obstáculo.
  • Balanceo: En una rama o barra, trataremos de colgarnos con las manos en el, para dejarnos oscilar. Para salir hacia delante hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás. Hay que mantener un equilibrio en el que consigamos mantener la posición en el aire, para recepcionar correctamente.
  • Laché (nombre francés): Colgado de una rama, soltamos las manos para recepcionar en otra, ya sea más baja, más alta o paralela, manteniendo una posición en el aire que nos de equilibrio y amortiguación.
  • Equilibrio: Hacer equilibrio en una valla, bien parado o andando en ella.
  • Movimiento cuadrúpedo: Andar a 'cuatro patas'. Si se hace a ras de suelo o en escaleras, sirve como un buen ejercicio físico. En un muro fino o en una valla, además se trabaja el equilibrio (en ese caso se llama 'equilibrio de gato').
  • 360º: Se trata de hacer un giro de 360º sobre un apoyo ayudándonos sólo de las manos.
  • 360º reverso: Lo mismo que el anterior, sólo que en vez de hacerlo de cara, lo realizaremos de espaldas al apoyo.
  • Salto del león o salto del tigre: Un salto en el que nos lanzamos por encima del obstáculo, con los brazos por delante, sin tocarlo, para caer en el otro lado haciendo una rotación en el suelo.
  • Potro en valla: consiste en hacer un salto frente una valla o muro, en el cual abrimos las piernas hasta tenerlas de forma casi horizontal. De esa forma conseguimos sobrepasar el obstáculo, (un poco mas complicado que el paso o salto del gato).

APUNTES SOBRE PARKOUR


MÉTODO NATURAL

El Método Natural es una forma de entrenamiento deportivo en la naturaleza. Fue diseñado y desarrollado por G. Hébert, quien vio a indígenas africanos "en acción" y decidió entrenarse y desarrollar un método de entrenamiento que consistiera de saltos, carreras, equilibrios, nadar, etc.

Se trata de una disciplina en la cual se busca superar los obstáculos naturales usando solamente el cuerpo.

El método natural ha sido la base del famoso Entrenamiento Total, y el precursor de los entrenamientos militares y de los bomberos. En él está inspirado el Parkour.

PARKOUR (PK)

El Parkour (o ”Arte del desplazamiento”) es una disciplina que consiste en desplazarse por el medio urbano o natural, superando los obstáculos que se presenten en tu recorrido (vallas, muros, rocas, bancos, vacío...) de la forma más fluida y eficiente posible, y con las únicas posibilidades que nos da el cuerpo humano.

Esta disciplina requiere una gran preparación física para realizar los distintos movimientos que implica (saltos, pasavallas, escalada, etc.), pero además es necesaria una mente decidida a superar los propios miedos, una gran concentración y un espíritu fuerte.

Historia

Su creador es David Belle, cuyo padre, bombero y militar, le enseñó el llamado "Método Natural de G. Hébert" desde que era pequeño, junto con un entrenamiento militar. David adaptó esta técnica a sus recorridos por su ciudad Lisses, en Francia, creando una versión urbana.

Para los que siguen la idea "original" de Parkour, no se trata de espectáculo, no se trata de dinero, no es ningún tipo de vandalismo. La idea fundamental es la autosuperación. En numerosos sitios, el Parkour está visto como una clase de vandalismo que se dedica a estropear el mobiliario urbano. Esta idea es completamente errónea.

Filosofía

Los practicantes más experimentados coinciden en que el Parkour es una filosofía. Claro está que no hay una filosofía específica y rígida.

Para unos puede ser simplemente un juego, para otros su vida gira en torno a él, para otros es una manera de autosuperación, o simplemente andar caminos diferentes al del resto de la gente.

Debemos tener en cuenta que un buen practicante de PK nunca molesta a la gente o al entorno, nunca pone en peligro su propia vida y nunca compite contra otras personas.

El objetivo del parkour es el movimiento libre y fluido. “Haz lo que quieras, ¡juega!, pero no molestes y nunca te pongas en peligro”.

Equipamiento

La particularidad de esta disciplina radica en su sencillez, tan solo es necesario un calzado cómodo que agarre bien con el suelo y con una buena amortiguación y ropa cómoda que nos permita una gran movilidad.

Para aprender es recomendable el uso de otros accesorios protectores, tales como guantes, muñequeras, coderas y rodilleras, teniendo en cuenta que esto es solo como precaución. También se pueden practicar los movimientos en espacios acondicionados con colchonetas.

TERMINOLOGÍA

Free running: Variante del Parkour que incluyen acrobacias y saltos estéticos (no solo saltos eficaces, sino también bonitos)

Parkour: Proviene de "parcour" que significa "recorrido" en francés.

Parkour nature: El Parkour que se realiza en la naturaleza, con elementos naturales como obstáculos (volvemos al principio del Método natural...)

Yamakasi: es un grupo francés de practicantes del arte de desplazamiento (parkour) y free running.

miércoles, 13 de febrero de 2008

PARA LOS QUE ESCRIBÍS COMENTARIOS (Alex, Betci, Alex, Mario, Pablo...):

Os agradezco que escribáis, pero no quiero poner otra foto mía, estoy investigando para colgar los minivídeos que he grabado en clase, a ver si lo consigo (se admiten ayudas).
Por cierto, podéis poner comentarios en cualquier entrada, no hace falta irse al final de la página.

domingo, 3 de febrero de 2008

TRABAJO DE EF: "Juegos Tradicionales Vs Deportes Alternativos"



Abajo tenéis un link que os lleva directamente a una página donde tenéis el trabajo que debéis entregarme. Sólo tenéis que ir pinchando las pestañas que aparecen y seguir las instrucciones.
En el trabajo tiene que aparecer, por lo menos:
  • Una lista de juegos tradicionales (completa, con los datos que os pido)
  • Una lista de Deportes alternativos (completa, con los datos que os pido)
  • La "fórmula" que viene al final del trabajo resuelta
  • Y una reflexión personal (2 ó 3 líneas) sobre la última pregunta que aparece.
Link:
http://phpwebquest.org/wq25/caza/soporte_tabbed_c.php?id_actividad=37274&id_pagina=1

La fecha máxima de entrega es el viernes 29 de Febrero, pero no os durmáis porque el trabajo no lo hacéis en una tarde, tenéis que buscar información.

¡Buena suerte!

viernes, 25 de enero de 2008

CUADRO SINÓPTICO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CONDICIÓN FÍSICA (CF)

CAPACIDADES COORDINATIVAS – CUALIDADES MOTRICES

Capacidades que permiten organizar y regular el movimiento. Aportan “calidad” al movimiento.

COORDINACIÓN

EQUILIBRIO

AGILIDAD

RITMO

DEFINICIÓN

“Capacidad de regular de forma precisa el cuerpo en la ejecución de actividades físicas”

“Capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio y de recuperar la correcta postura tras la intervención de un factor desequilibrante”

Habilidad para mover el cuerpo en el espacio de forma fluida y eficaz”

“Capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo interno o externo”

TIPOS Y EJEMPLOS

Coordinación dinámica general

Baile, Gimnasia, Parkour, Combas…

Coordinación dinámica segmentaria

Malabares, Pasos de baile, Regates…

Equilibrio estático

Equilibrios con objetos, Mantener posturas con poca sustentación, Equilibrios invertidos (“pinos”)…

Equilibrio dinámico

Deportes de combate, Esquí, Surf, Recepciones de saltos (en todos los deportes), Patinar, Skate, Montar en Bici, Monociclo, Montar a caballo, Piragua, Escalada…

Equilibrio espacial

Saltos de gimnasia, Piruetas en el aire (esquí, motocros, btt, saltos de trampolín, cama elástica, parkour…)

Gimnasia, Deportes de combate, Parkour, Escalada, Esquí, Natación…

Movimientos rítmicos: Periódicos

Carrera, Remo, Natación, Buceo, Ciclismo, Malabares…

Repetitivos

Aeróbic, Baile, Danza, Aerobox, salto de vallas, Spinning…

No repetitivos

Combas (en ocasiones…), Fútbol, Voleibol, Escalada, Trucos de malabares… la vida

ENTRENAMIENTO

El método de trabajo más adecuado el de tanteo y errores, por tanto; ¡PRACTICAR!

Hay que experimentar situaciones motrices diferentes, así que; ¡PRACTICAR!

Hay que conseguir un gran Bagaje de experiencias

¡PRACTICAR!

TEST

Combas

Malabares

Acrosport

Circuitos de Parkour

Baile: Merengue