martes, 20 de noviembre de 2007

SESIONES PRÁCTICAS DE E.F. 1º eso – IES Lázaro Cárdenas –

CALENTAMIENTO

Sesión 1: Ejemplo de Calentamiento de Baloncesto (fases del calentamiento)

  • Carrera continua, 5´
  • Ejercicios de Movilizaciones de articulaciones, 5´: círculos con los hombros, círculos con los tobillos, abrir y cerrar dedos, movimientos de cuello, círculos con las rodillas, flexión y extensión de codos…
  • Ejercicios de Estiramiento de los grupos musculares implicados, 5´: Estirar antebrazos, gemelos, cuello, muslos, espalda…
  • Ejercicios de Fuerza y Técnica (de Baloncesto), 20´: Pases de diferentes tipos entre compañeros (de pecho, con bote, de rodillas, catapulta…), rueda de entradas a canasta, contraataques por parejas con tiro a canasta. Tiros a canasta por parejas o juego de precisión (21, KO…)
  • Descanso; Relajación por parejas (vibraciones).

Sesión 2: Ejemplo de Calentamiento de Fútbol (fases del calentamiento)

  • Carrera continua, 5´
  • Ejercicios de Movilizaciones de articulaciones, 5´: círculos con los hombros, círculos con los tobillos, movimientos de cuello, círculos con las rodillas, círculos con las caderas… (realizados en filas durante 20 m, ida trabajando, vuelta descanso)
  • Ejercicios de Estiramiento de los grupos musculares implicados, 5´: Estirar tobillos, gemelos, cuello, muslos y piernas en general…
  • Ejercicios de Fuerza y Técnica (de Fútbol), 20´: Pases de diferentes tipos entre compañeros (de interior, exterior, empeine, elevados…), contraataques por parejas con tiro a portería.
  • Descanso; Estiramientos individuales

Sesión 3: Ejemplo de Calentamiento de Voleibol (fases del calentamiento)

  • Carrera continua, 5´
  • Ejercicios de Movilizaciones de articulaciones, 5´: círculos con los hombros, círculos con los tobillos, abrir y cerrar dedos, movimientos de cuello, círculos con las rodillas, flexión y extensión de codos… (Los ejercicios los realizamos en filas, como el calentamiento de fútbol)
  • Ejercicios de Estiramiento de los grupos musculares implicados, 5´: Estirar antebrazos, gemelos, cuello, muslos, espalda…
  • Ejercicios de Fuerza y Técnica (de Voleibol), 20´: Toques de dedos, toques de antebrazo y saques por parejas; Juego (AEIOU)
  • Descanso; Estiramientos por parejas

CONTENIDOS IMPORTANTES DEL CALENTAMIENTO:

  • Las cinco fases del calentamiento y las partes del cuerpo que preparamos en cada fase.
  • Los tipos de ejercicios que se realizan en cada fase y ejemplos de cada una de las fases.
  • Objetivos del calentamiento